30 Aug

07:49

Färdiga resultaten

0kommentarer
Tydligen kom jag på plats 46 av 85. Resultaten var inte klara igår när jag tittade :)
Det ligger även ett klipp på helagotland.se ifrån starten, men jag kan inte se mig själv alls. Hahaha!

Deltagare

Namn Malin Åkerblom Larsson
Förening/Ort/Land Visby
Startnummer 1022
Klass 10 km Damer
Född 1990

Totalt

Placering 46
Resultat 57:06

Mellantider

MellantidResultatSträcktidmin/kmkm/hPlac.
Mellantid 37:15 37:15 05.55 10.2 54
Start 10 fl 50:26 13:12     51
Mål 10 fl 51:51 1:25     48
Mål 57:06 5:16     46
Allmänt
Kommentera

29 Aug

20:43

HELL YEAH!

0kommentarer
Jag är löjligt nöjd med hur det gick idag på loppet.
Med tanke på att jag en kvart innan jag åkte in till Visby kände att jag inte alls hade någon lust, så är jag nöjd att jag tog mig runt :)
 
Jag startade ganska långt bak och körde helt i mitt eget tempo, jag sprang om ett par stycken som tog ut sig för hårt i början (lite som jag själv gjorde på tjejruset).
Det kändes riktigt gött att inte en enda av de jag sprang om kom ikapp mig utan att jag höll ett bra tempo som tog mig hela vägen fram.
 
Det värsta var att loppet avslutades med rackarbacken. Det namnet passar verkligen...
Jag joggade upp för halva, men sen gick jag in i en vägg. Så jag gick med raska steg och lät den sista energin gå ur mig på sista kilometern.
 
Jag trodde att jag skulle sluta på 1.10-1.15, men det blev faktiskt 57.06 och jag hamnade på plats 51 av 89.
Nöjd och kan stolt stryka av ännu ett mål på min lista.
 
 
 
Allmänt Dagens träning Mina mål
Kommentera

29 Aug

08:27

Upplägget

0kommentarer
Idag är det dags för blodomloppet.
Innan jag sprang Tjejruset så la jag upp några saker att komma ihåg under varje kilometer som jag sen helt glömde bort och sprang på som vanligt i stället.
Vi får väll se om det går bättre den här gången.
 
Jag hittade det här på aktivtraning.se. Där skriver de först om att det är negativa halvor i lopp, det brukar mest vara så att man springer fortare första halvan vilket gör det svårt att prestera på slutet.
Jag ska verkligen försöka ta det i mitt tempo, så att jag kan ta ut mig helt på slutet av loppet istället för i början :)
 

Milen: 1–5 km

Starten är viktig. Den ligger till grund för hur det ska gå i loppet. Man har mycket att vinna på att öppna i rätt tempo – man kan dock rädda situationen även om inte tempot är helt perfekt under de första kilometrarna.

  • Problem: Man dras med av den härliga stämning som råder och löper för fort i början. Det känns riktigt bra de första tre kilometrarna. Därefter börjar tröttheten märkas i benen. Efter sex km har benen så mycket mjölksyra att det inte är roligt längre.
  • Taktik: Håll dig till ditt målsättningstempo även när benen är fräscha. Är din ambition t.ex. att löpa en mil på 50 minuter, ska du satsa på en kilometertid strax under 5 min/km under de första kilometrarna. Var cool och låt de andra löparna dra ifrån dig – du kommer att hämta in dem senare under loppet.

Milen: 5–8 km

En mycket viktig fas där de första trötthetstecknen brukar märkas, vilket gör att tempot kan sjunka. Om man siktar på en bra tid måste man dock hålla tempot uppe.

  • Problem: Hjärnan börjar att skicka ut fler och fler signaler om att man börjar bli trött och att det är dags att stanna upp. De signalerna bör man dock stänga av. Hjärnan vill bara att man ska hushålla med krafterna – rent fysiskt finns det gott om krafter kvar.
  • Taktik: Målet i denna fas av loppet är att hålla ångan och tempot uppe. Testa gärna att öka tempot ytterligare ett snäpp så att du känner att det går lite snabbare igen. Det brukar innebära att det är lättare att uppnå ditt uppsatta målsättningstempo. För att du ska kunna prestera optimalt krävs det ett så jämnt upplägg över de 10 kilometrarna som möjligt. Medan taktiken under den första halvmilen bör vara att hushålla med krafterna, är det mellan 5 och 7 km ofta dags att höja tempot.

Milen: 8–10 km

Nu börjar målet att skönjas på allvar och det är dags att pressa fram de sista krafterna ur kroppen. Kroppen är vid här laget riktigt trött och det börjar bli jobbigt att fortsätta – både fysiskt och mentalt. Men det är också nu som loppet börjar bli riktigt utmanande och roligt, och man börjar märka att man får ut något av all den tuffa träning som lagts ned.

  • Problem: Man är så pass trött både fysiskt och mentalt att det börjar bli svårt att hålla tempot uppe.
  • Taktik: Återigen är det hjärnan som är din värsta fiende. Intala dig själv att det är nu du ska rycka. Dela upp de sista kilometrarna i mindre bitar. Fokusera tex. på nästa kurva eller nästa löpare som du är på väg att passera. Tänk positivt och bombardera kroppen med signaler om att du självklart ska klara det.
 
 
Jag ska verkligen försöka tänka på det här ikväll när jag ska springa, och ska även använda mig av det här de två kommande veckorna då jag ska träna inför halvmaran.
 
Såhär ser banan ut ikväll och jag hoppas att det finns någon som står längst kanten och hejar :)
 
 
Allmänt Mina mål Träningstips
Kommentera

28 Aug

11:47

Blodomloppet

0kommentarer
Imorgon är det dags att kryssa för ännu ett mål på listan.
Det är nämligen dags att springa blodomloppet (10 km).
 
Jag känner mig inte alls i form och mitt fokus har inte varit på träningen den här veckan.
Kom visserligen iväg på en 5 km tur igår, där jag ska springa imorgon, men jag ska nog bara vara glad om jag kommer runt banan.
 
Det är nämligen så att jag ska flytta på söndag, så min tid går åt till att packa.
Jag kommer dock att börja träna som vanligt redan på måndag, men just den här veckan lär vara rätt inläggs-fattig..
Skriver såklart imorgon om hur det gick, men mer än så kommer det nog inte bli.
Jag får helt enkelt se flytten som ett träningspass, massa som ska packas och bäras :)
 
 
En sak innan jag fortsätter packa innan det är dags att jobba:
Jag köpte ett par nya löpskor igår. De var nersatta och jag har suktat efter dem ett tag nu.
Vill ha ett par uteskor och ett par inneskor, så det är bara till att gå/springa in de nya snyggingarna. Mums!
 
 
Allmänt Mina mål
Kommentera

26 Aug

10:53

1 veckas semester och 1 veckas allmänt slappande

0kommentarer
Det här har hänt:
 
Vecka 33 hade jag semester, jag var i Stockholm hos familjen men passade även på att prestera detta:
 
Söndag: 8.05 km, 46:53 min
Tisdag: 7.13 km, 44:24 min
Onsdag: 5.84 km, 35:57 min
Torsdag: 7.03 km, 44:36 min & 7.66 km, 01:25:11 (långpromenad med lillebror i vagnen)
Fredag: 7.08 km, 45:14 min
 
Kändes faktiskt bra att tvinga mig själv att springa direkt på morgonen.
 
 
Sen blev det en vecka av slappande och andra prioriteringar när jag kom tillbaka till Gotland och semestern tog slut. Har dessutom bara jobbat dagtid (8-16) den veckan så det var svårt för mig att få in träningen.
 
Men nu är det ny vecka och jag smyger igång med att komma tillbaka till det träningsschema jag hade förra hösten. Det vill säga träning måndag, onsdag och fredag. Jag har även lagt till ett pass på tisdagkvällar.
Mest för att komma över det där med att träna i grupp.
 
Jag har en vision om hur jag vill att min träning ska se ut i höst och jag hoppas att jag kommer att hålla hårt på den. Den innebär träning 4 dagar i veckan och 3 vilodagar. Så håll tummarna för att jag orkar hålla upp det i 4 månader!
 
 
 
Allmänt Dagens träning motivation
Kommentera

10 Aug

11:38

Förrgårs träning

0kommentarer
Igår och idag så blir det en hel del jobb så har inte haft en minut över för träning. Får bli en löprunda på söndag.
 
Skriver även detta i hast.
 
I torsdags så passade jag på att ta en springtur tidigt på dagen, Blev 6,07 km och det kändes faktiskt helt ok. Inte inte förra veckan med euforin, men ändå skönt.
Sen blev det in till gymmet för att köra rygg och mage.
Chip ups, dips och dumbell rows. Riktigt skönt att få köra rygg faktiskt.
Magen fick 50 x 4 situps och plankan 3 x 30 sekunder. Tror att 50 x 4 situps på bosubollen ska börja bli standard faktiskt. Tål att funderas på :)
 
 
 
 
Nej nu blir det mer jobb. Ska bli skönt att springa lite imorgon!
 
 
Dagens träning
Kommentera

08 Aug

08:45

Lasange

0kommentarer
Gjorde en fantastiskt god lasange för två dagar sedan. Ville göra en god och nyttig lasange så jag bestämde mig för att använda mig av qourn istället för köttfärs och gjorde en egen tomatsås.
Visst är det ost och sånt där i som inte är så nyttigt. Men var sparsam med osten och använde en med låg fetthalt.
Personligen tycket jag att grönsakerna väger upp för osten. Men det är min åsikt!
Det här receptet blev 6 portioner
 
 
Ingredienser:
 
Tomatsåsen
3 tomater
1 gullök
½ rödlök
salt, peppar, pasta rossa (en krydda), basilika
2 dl vatten
 
Grönsaksbladningen + Qourn
1 zucchini
3 morötter
1 paprika
1½ dl majs
2 ½ dl Qourn
 
Lasangeplattor
Ost och Bechamelsås efter egen smak och tycke.
 
Jag fräste på ingredienserna till tomatsåsen och sedan lät dem puttra i en gryta med vatten i.
Medan det puttrade så stekte jag de andra grönsakerna på låg värme tillsammans med Quronet.
Det här blandade jag sedan ihop i grytan. Lät det puttra en stund tillsammans, sen varvar man
lasangeplattor, bechamelsås, grönsaker,ost osv. osv.
 
Supergott blev det! Och en portion sån här lasange gör att man får i sig en stor procent av RDI av grönsaker.
 
 
 
 
Mat Recept
Kommentera

07 Aug

11:10

Mage mage mage

0kommentarer
Igår blev det först en promenad innan jag åkte in till gymmet.
Kroppen tog ordentligt med stryk ifrån min envishet i söndags.
Så det var skönt att ta en promenad :)
6.48 km blev resultatet
 
 
Sen på gymmet tränade jag magen ordentligt, 50 x 4 situps och 25 x 4 sidositups på bosu bollen. Kändes riktigt gött. Körde även lite TRX. Det är verkligen jättekul och jag ska lära mig lite fler övningar så jag kan göra det imorgon på gymmet!
 
Superseriös tjej, ser ut som att jag ska mörda någon typ. Men men :P
 
 
Körde även lite rodd för att få igång rygg och armar. Har varit fruktansvärt stel i ryggen sen i söndags så tänkte att rodd kunde mjuka upp den lite och det funkade faktiskt.
Var även kul att ro lite, var väldigt länge sedan jag gjorde det. Får bli mer rodd i framtiden helt enkelt! :)
Dagens träning
Kommentera

06 Aug

09:46

Feels good

0kommentarer
Träningsvärken smyger sig på efter gårdagens gympass.
 
Började med att powerwalka i 10 minuter, eller det var mer silly walk, benen var rätt skeva efter söndagens monster cardio.
Skönt att mjuka upp kroppen.
 
Sen blev det en hel del tid vid kabelmaskinen för att träna armarna och även tid med en barbell för att träna axlar och rygg. Det känns idag att jag gick ut precis lagom hårt.
Jag tog de här bilderna igår, mest för att kunna se förändringen som jag hoppas ska ske under den närmsta framtiden.
 
 
Efter att armarna hade fått sig en omgång så var det dags för magen.
Jag hade rätt ont i ryggen efter milen så jag bestämde mig för att göra mina situps på en bosu boll.
Det blev 150 vanliga situps och 100 "sido-situps" med en 5 kilos vikt.
Sen 3 x 30 sekunders plankan.
Jag har faktiskt inte så mycket träningsvärk i magen som jag trodde att jag skulle ha idag. Det kommer väll :P
 
 
Dagens träning
Kommentera

04 Aug

20:04

It only takes one run

0kommentarer
Efter att jag sprungit 300-400 meter så inträffade något underbart; eufori.
Det kändes helt fantastiskt att springa. Jag trodde att kroppen skulle säga emot, just för att det var så längesedan jag sprang, men kroppen ville bara ha mer.
 
Så jag sprang faktiskt det längsta jag någonsin sprungit.
Efter att jag sprungit den vanliga rundan på ca 6 km, så sprang jag den igen.
Jag skulle ljuga om jag sa att jag mådde tipp topp efter en distans på 1,2 mil. Och min kropp lär inte gilla mig så mycket imorgon.
 
Men det var verkligen eufori, jag fick massa tankar och idéer om hur jag vill att min träningshöst ska se ut.
Fick en härlig kommentar av en vän idag om att jag nog hittar peppen bara jag tar mig ut igen, hon känner mig riktigt bra hon :)
 
Det blev inte den bästa tiden i världshistorien, men just idag struntade jag i tiden, hade faktiskt inte kunnat bry mig mindre. Det kändes stort att bara ta mig ut och att dessutom ta beslutet att springa 1,2 mil är en grymt stor seger.
 
Som sagt helt slut efter springturen.
 
Dagens träning motivation
Kommentera

04 Aug

09:31

Ultra-mega-cardio-träning

0kommentarer
Har inga bortförklaringar eller ursäkter, jag har bara inte haft lust att träna.
Jag har ätit dåligt och det måste verkligen få ett slut nu.
 
Jag är ju anmälld till både Blodomloppet (10 km) den 29 Augusti och Stockholm Halvmaraton (21 km) den 14 september. Så just nu blir det faktiskt bara till att tvinga igång träningslusten igen.
Låter inte så jättepeppande kanske, men just nu är jag inte alls peppad själv.
 
Blir i alla fall till att vakna till lite, sen försöka mig på att jogga 5-6 km.
 
 
 
En peppad tjej i Halmstad som var ute och powerwalkade.
Hoppas att hon snart kommer tillbaka..
 
 
 
Allmänt
Kommentera

15 Jul

15:53

Morgonform

0kommentarer
Hashtagen dagsform är rätt intressant. Jag använder den själv när jag lägger upp bilder hur jag ser ut.
Men den är ganska vilseledande då jag vet (av egen erfarenhet) att personerna garanterat INTE ser ut sådär hela dagen.
 
 
 
För jag ser bara ut sådär direkt när jag går upp, det räcker med att det går en timme och så är formen en helt annan. Men det ger mig lite motivation att vilja sträva efter att ha det där som dagsform och ha en ännu snyggare morgonform ;)
 
Där syns även anledningen till att jag tar det lugnt med träningen just nu, min otroligt fina tatuering!
motivation
Kommentera

15 Jul

08:41

Abstinens

0kommentarer
Börjar få lite abstinens över att inte ha varit gymmet på ett tag..
Och jag vet att det kommer dröja ett tag till, tidigast på torsdag morgon..
Jag får hålla mig till cardio tills dess. Jaja, det är ändå något!
 
Och jag har bestämt mig för att dra igång en squat challeng, vill man haka på så tycker jag verkligen att man ska göra det! Jag såg skillnad senast när jag testade den, men på grund av sjukdom så var jag tvungen att sluta ungefär halvvägs.. Den här gången ska jag göra alla 30 dagar!
 
Igår så blev det en timmes promenad, var riktigt skönt att komma ut och gå lite. Jag får ju inte anstränga mig för mycket med tatueringen så därför blir det inga löprundor..
Idag tänkte jag dock gå en två timmars promenad. Har lite för mycket energi i kroppen nu när jag inte tar ut mig på gymmet..
 
 
 
 
Allmänt Dagens träning
Kommentera

13 Jul

11:22

Kunde inte hjälpa det.

0kommentarer
Nu har jag haft två vilodagaroch tänkte egentligen vila idag också, men det var så fint väder och jag hade energi i benen. Så jag tog en promenad för att stilla begäret lite.
Jag tatuerade mig i förrgår (en stor på revbenen) så jag är rätt öm. Men jag kunde som sagt inte sitta still längre. Egentligen så ville jag springa, men kände på en gång att det skulle bli en utmaning med en promenad. haha!
 
Det var hur som helst väldigt skönt att få röra på mig, och jag ska ta en promenad imorgon också! Styrketräning får vänta tills nästa vecka och samma sak med ett ordentligt cardiopass.
 
 
Allmänt Dagens träning
Kommentera

11 Jul

09:23

Morgoncardio

1kommentarer
Igår så tog jag en morgonrunda innan frukost, den blev inte så lång efter som att jag insåg att jag inte tagit allergimedicinen innan jag sprang iväg..
Så det blev inte mer än 3 km (17:26 min, 5:48 min/km, 162 cal), men jag är mest glad att jag inte kolapsade på vägen. Det är mycket pollen nu om någon undrar :P
 
Trots pollen så var det riktigt skönt att börja dagen med en löprunda, sånt vill jag göra mer av!
 
Bjussar på en flexbild ifrån igår också, bara för att det är torsdag och sånt!
 
 
Allmänt Dagens träning
Kommentera