Lilla Lady

Mellantider

Mellantid	Resultat	Sträcktid	min/km	km/h	Plac.
Mellantid	37:15	37:15	05.55	10.2	54
Start 10 fl	50:26	13:12			51
Mål 10 fl	51:51	1:25			48
Mål	57:06	5:16			46

Jag är löjligt nöjd med hur det gick idag på loppet.

Med tanke på att jag en kvart innan jag åkte in till Visby kände att jag inte alls hade någon lust, så är jag nöjd att jag tog mig runt :)

 

Jag startade ganska långt bak och körde helt i mitt eget tempo, jag sprang om ett par stycken som tog ut sig för hårt i början (lite som jag själv gjorde på tjejruset).

Det kändes riktigt gött att inte en enda av de jag sprang om kom ikapp mig utan att jag höll ett bra tempo som tog mig hela vägen fram.

 

Det värsta var att loppet avslutades med rackarbacken. Det namnet passar verkligen...

Jag joggade upp för halva, men sen gick jag in i en vägg. Så jag gick med raska steg och lät den sista energin gå ur mig på sista kilometern.

 

Jag trodde att jag skulle sluta på 1.10-1.15, men det blev faktiskt 57.06 och jag hamnade på plats 51 av 89.

Nöjd och kan stolt stryka av ännu ett mål på min lista.

 

 

Idag är det dags för blodomloppet.

Innan jag sprang Tjejruset så la jag upp några saker att komma ihåg under varje kilometer som jag sen helt glömde bort och sprang på som vanligt i stället.

Vi får väll se om det går bättre den här gången.

 

Jag hittade det här på aktivtraning.se. Där skriver de först om att det är negativa halvor i lopp, det brukar mest vara så att man springer fortare första halvan vilket gör det svårt att prestera på slutet.

Jag ska verkligen försöka ta det i mitt tempo, så att jag kan ta ut mig helt på slutet av loppet istället för i början :)

 

Milen: 1–5 km

Starten är viktig. Den ligger till grund för hur det ska gå i loppet. Man har mycket att vinna på att öppna i rätt tempo – man kan dock rädda situationen även om inte tempot är helt perfekt under de första kilometrarna.

• Problem: Man dras med av den härliga stämning som råder och löper för fort i början. Det känns riktigt bra de första tre kilometrarna. Därefter börjar tröttheten märkas i benen. Efter sex km har benen så mycket mjölksyra att det inte är roligt längre.
• Taktik: Håll dig till ditt målsättningstempo även när benen är fräscha. Är din ambition t.ex. att löpa en mil på 50 minuter, ska du satsa på en kilometertid strax under 5 min/km under de första kilometrarna. Var cool och låt de andra löparna dra ifrån dig – du kommer att hämta in dem senare under loppet.

Imorgon är det dags att kryssa för ännu ett mål på listan.

Det är nämligen dags att springa blodomloppet (10 km).

 

Jag känner mig inte alls i form och mitt fokus har inte varit på träningen den här veckan.

Kom visserligen iväg på en 5 km tur igår, där jag ska springa imorgon, men jag ska nog bara vara glad om jag kommer runt banan.

 

Det är nämligen så att jag ska flytta på söndag, så min tid går åt till att packa.

Jag kommer dock att börja träna som vanligt redan på måndag, men just den här veckan lär vara rätt inläggs-fattig..

Skriver såklart imorgon om hur det gick, men mer än så kommer det nog inte bli.

Jag får helt enkelt se flytten som ett träningspass, massa som ska packas och bäras :)

 

 

En sak innan jag fortsätter packa innan det är dags att jobba:

Jag köpte ett par nya löpskor igår. De var nersatta och jag har suktat efter dem ett tag nu.

Vill ha ett par uteskor och ett par inneskor, så det är bara till att gå/springa in de nya snyggingarna. Mums!

 

Det här har hänt:

 

Vecka 33 hade jag semester, jag var i Stockholm hos familjen men passade även på att prestera detta:

 

Söndag: 8.05 km, 46:53 min

Tisdag: 7.13 km, 44:24 min

Onsdag: 5.84 km, 35:57 min

Torsdag: 7.03 km, 44:36 min & 7.66 km, 01:25:11 (långpromenad med lillebror i vagnen)

Fredag: 7.08 km, 45:14 min

 

Kändes faktiskt bra att tvinga mig själv att springa direkt på morgonen.

 

Sen blev det en vecka av slappande och andra prioriteringar när jag kom tillbaka till Gotland och semestern tog slut. Har dessutom bara jobbat dagtid (8-16) den veckan så det var svårt för mig att få in träningen.

 

Men nu är det ny vecka och jag smyger igång med att komma tillbaka till det träningsschema jag hade förra hösten. Det vill säga träning måndag, onsdag och fredag. Jag har även lagt till ett pass på tisdagkvällar.

Mest för att komma över det där med att träna i grupp.

 

Jag har en vision om hur jag vill att min träning ska se ut i höst och jag hoppas att jag kommer att hålla hårt på den. Den innebär träning 4 dagar i veckan och 3 vilodagar. Så håll tummarna för att jag orkar hålla upp det i 4 månader!

 

Har inga bortförklaringar eller ursäkter, jag har bara inte haft lust att träna.

Jag har ätit dåligt och det måste verkligen få ett slut nu.

 

Jag är ju anmälld till både Blodomloppet (10 km) den 29 Augusti och Stockholm Halvmaraton (21 km) den 14 september. Så just nu blir det faktiskt bara till att tvinga igång träningslusten igen.

Låter inte så jättepeppande kanske, men just nu är jag inte alls peppad själv.

 

Blir i alla fall till att vakna till lite, sen försöka mig på att jogga 5-6 km.

 

 

 

En peppad tjej i Halmstad som var ute och powerwalkade.

Hoppas att hon snart kommer tillbaka..

 

Börjar få lite abstinens över att inte ha varit gymmet på ett tag..
Och jag vet att det kommer dröja ett tag till, tidigast på torsdag morgon..
Jag får hålla mig till cardio tills dess. Jaja, det är ändå något!

 

Och jag har bestämt mig för att dra igång en squat challeng, vill man haka på så tycker jag verkligen att man ska göra det! Jag såg skillnad senast när jag testade den, men på grund av sjukdom så var jag tvungen att sluta ungefär halvvägs.. Den här gången ska jag göra alla 30 dagar!

Nu har jag haft två vilodagaroch tänkte egentligen vila idag också, men det var så fint väder och jag hade energi i benen. Så jag tog en promenad för att stilla begäret lite.

Jag tatuerade mig i förrgår (en stor på revbenen) så jag är rätt öm. Men jag kunde som sagt inte sitta still längre. Egentligen så ville jag springa, men kände på en gång att det skulle bli en utmaning med en promenad. haha!

 

Det var hur som helst väldigt skönt att få röra på mig, och jag ska ta en promenad imorgon också! Styrketräning får vänta tills nästa vecka och samma sak med ett ordentligt cardiopass.

 

Igår så tog jag en morgonrunda innan frukost, den blev inte så lång efter som att jag insåg att jag inte tagit allergimedicinen innan jag sprang iväg..
Så det blev inte mer än 3 km (17:26 min, 5:48 min/km, 162 cal), men jag är mest glad att jag inte kolapsade på vägen. Det är mycket pollen nu om någon undrar :P

 

Trots pollen så var det riktigt skönt att börja dagen med en löprunda, sånt vill jag göra mer av!

I måndags var jag inte alls sugen på att åka till gymmet och hade då min bästa träning på väldigt länge, i tisdags däremot var jag rätt taggad och hade den sämsta på länge..

Det är rätt konstigt det där med hur det kan ändras så bara över en natt.

 

Jag körde i alla fall lite ben på gymmet, bland annat 100 squats med 20 kg på skivstången.

Jag är lite sugen på att köra den där squat-challange som jag testat tidigare, men vi får se vad som händer :)

 

Sen blev det lite benpress och kalla mig fåfäng, men det kändes rätt coolt att se musklerna jobba medan jag gjorde övningen. Är det något jag har, säkert från all cardio, så är det vadmuskler.

 

Igår fick mina guns en omgång, kändes riktigt najs. Tog en bild i farten innan jag stack till gymmet och mina armar ser gigantiska ut!

Jag körde chin ups, pull ups, marklyft, bicep curls, high pulls och press down. Haha, jag kan inte låta bli att skriva alla konstiga namn på övningarna!

 

 

 

 

Började passet med att köra ett riktigt svettigt cardioset, det var länge sedan jag pressade mig själv till ett sånt hårt set. 30 minuter, 7.24 km, 4:09 min/km, 315 cal.

Och det var riktigt skönt att få pusha mig själv sådär, massa endorfiner!

 

Jag körde även mage, ska börja göra det varje gång jag är på gymmet. Testar en ny grej jag har fått för mig. Får se om det ger de resultat jag vill ha :)

 

Nu är det dags att sticka iväg till gymmet innan jobbet.

Förra veckan var lång och mina tre arbetsdagar kändes som flera veckor långa.
Jag behövde koppla bort hjärnan lite och att inte uppdatera bloggen hjälpte faktiskt :)

Men nu är det en ny vecka och ett lite lugnare schema som gäller.

 

 

I fredags var jag i alla fall på gymmet och körde cardio/abs. Det kändes riktigt najs att avsluta veckan med ett sånt bra pass. Och ska faktiskt börja veckan med ett likadant pass och hoppas att det känns lika skönt som det gjorde i fredags :)

 

 

Det här inlägget skulle egentligen upp igår men mitt internet ville verkligen inte funka.Kommer därför komma tre inlägg idag, men det får ni bara leva med ;)

 

Jag fick hem en liten leverans ifrån Sportamore, och det gick fort! När man bor på Gotland tror jag att man vänjer sig med att när det står 3-4 arbetsdagar så tar det 1-2 dagar extra. Men för dem tog det bara 2 dagar. Helt galet!

 

Blev i alla fall jättenöjd med både toppen och byxorna, som inte helt oväntat är ifrån Nike.
De är så sköna, och igår när jag var på gymmet invigde jag toppen så var jag tvungen att ta tag i den ibland för att se att jag fortfarande hade kläder på mig. Den är nämligen väldigt lätt i materialet och det kändes verkligen som att den inte satt på ibland.

 

Försöker att (precis som i resten av mitt liv) få in mer färg på mina kläder. Så här är resultatet av nätshoppingen:

 

Efter gymmet så blev det iväg till Maxi för att fylla på med mat.
Tänkte guida lite i vad jag fick med mig från affären.

Krossade tomater: Väldigt bra uppfyllnad i såser eller grytor, ett lätt sätt att få i sig grönsaker.

Råris: Nyttigare och matigare än vanligt vitt ris. Det jag äter mest faktiskt.

Fiberhavregryn: Supergod gröt på fiberhavregryn.
Youghurt med extra protein: Aldrig testat förut men gillar idén med mer protein. Utvärdering kommer!
Mjölk med extra protein: Inte testad det här heller, men chockladmjölk låter gott. Utvärdering kommer.
Basilika: Färska kryddor är alltid gott!
Pro feel: Laktosfri proteinkvarg med blåbärs smak. Utvärdering kommer.
Jordnötssmör: Perfekt att ta en sked när sockersuget smyger på.
Bönmix: Proteinrikt och ett bra tillbehör.
Turkisk youghurt laktosfri: Använder det i såser och med lite hallon och honung blir det ett gott mellis.
Kyckling: Behöver jag ens propagera mer för kyckling? ;)
Keso med ananas: Jag har faktiskt aldrig testat keso så tyckte att det var dags, så börjar med ananas-smak.
Ägg: Nyttigt och supergott, och det är grymt att det går att ha i allt möjligt!
Brytbönor/Sugersnaps: För att göra salladen roligare, gott i maten och perfekt som snacks.
Lax: Dags att variera kyckling med lax, och det är så himla gott också!
Kalkon: Mindre fett än i skinka, och ska jag vara ärlig så tycker jag att kalkon är mycket godare.
Bladspenat: Variation i salladsskålen.
Bananer: Superbra att få i sig direkt efter träningen!
Brocoli: Fryst brocoli är inte ens i närheten av färsk, yummy!

Fick ett litet ryck och beställde nytt proteinpulver (choklad och hasselnöt), proteinbars och ska testa One Heat som ska tas på morgonen innan träningen.
Vill man veta mer om de olika produkterna så kan man trycka på bilderna här nedan.
Jag kommer att utvärdera allt från smaker till hur de fungerar. Hoppas på bra resultat!

 

 

 

 

Måndag: Springa 5.83 km (34:02 min, 05:50 min/km, 314 cal)
Tisdag: Powerwalk 8.53 km (1:14:04 timmar, 08:41 min/km, 383 cal)
Onsdag: Springa 5.83 km (33:18 min, 05:43 min/km, 310 cal)
Torsdag: Powerwalk 6.28 km (55:09 min, 08:47 min/km, 283 cal)
Fredag: Vila
Lördag: Springa 2.89 km (17:44 min,  06:09 min/km, 153 cal), Promenad 3.26 km (31:06 min, 09:32 min/km, 145 cal)
Söndag: Vila

 

Förra veckan slutade inte riktigt som jag hade tänkt mig.. Redan på onsdagen fick jag en konstig känning i knät, men den släpte under tiden jag var ute och sprang. Men i lördags så låste sig knät ordentligt och jag fick avbryta och gå tillbaka..

Jag bestämde mig därför för att vila även på söndagen för att inte belasta knät mer.
Dels för att inte slita så mycket men också för att det blir mycket jobb i veckan så kommer jag inte kunna köra lika mycket cardio som de två första veckorna.

Så schemat inför den här veckan kommer se lite annorlunda ut.

 

Måndag: Springa 5.83 km (34:02 min, 05:50 min/km, 314 cal)
Tisdag: Powerwalk 8.53 km (1:14:04 timmar, 08:41 min/km, 383 cal)
Onsdag: Springa 5.83 km (33:18 min, 05:43 min/km, 310 cal)
Torsdag: Powerwalk 6.28 km
Fredag: Vila
Lördag: Springa 5.83 km
Söndag: Springa Milen!

 

 

Var så säker på att jag hade skrivit i tisdags, men icke!
Vet att jag gick och tänkte på hur glad jag var att jag hade tagit mig ut och tog den där långa powerwalken, ibland är jag inte alls sugen på att varken springa eller gå men när jag väl är där så känns det helt rätt :)
Efter som att jag planerat in så mycket cardio den här månaden så lär jag få några sånna dippar, men det är bara att försöka komma ihåg hur skönt jag tycker det är när jag väl är ute och springer/går.

Igår hade jag sällskap när jag var ute och sprang. Det var helt nytt för mig att vara ute och springa med någon. Nu höll vi visserligen olika tempon, men det var ändå rätt kul att ha någon att springa med.
Idag blir det en powerwalk, fast den tror jag att jag får gå själv.

Bytte plats på min vilodag. Har lyckats dra på mig ett rejält skavsår och tror det kan behöva vila en dag.
Och vadmusklerna är helt slut, hade inte kunnat prestera klokt idag i alla fall, så lika bra att vila upp sig :)

Men lär köra slut på mig själv idag ändå, ska nämligen ha knattedisco på jobbet idag och även fast det bara pågår i två timmar så räcker det och blir över :P

 

Imorgon får det bli en långpromenad istället, efter att jag sovit i hundra år för att återhämta mig..

Och så ett rejält danspass på krogen får det bli imorgon också! ;)

 

 

Idag efter att jag hade sprunigt åt jag en supergod lunch.
Stekt kyckling, lite fullkornspasta, en sallad med isbergssallad, cosmopolitansallad, gurka, paprika och morötter och en sås på turkisk yoghurt, soltorkade tomater och vitlök.

 

 

Medan jag stekte kycklingen och kokade pastan passade jag på att göra en stor sallad. Jag är en sån person som måste ha en färdig sallad hemma, tycker det är så otroligt tråkigt att stå och hacka grönsaker varje dag.
Så jag tänkte att det var smart att pröva att göra en stor sallad som räcker några dagar :)
Hade även lite frukt hemma och gjorde en fruktsallad på ananas, banan och apelsin. Rätt smart att ha färdig fruktsallad hemma när sockersuget sätter igång!