Lilla Lady

Jag är löjligt nöjd med hur det gick idag på loppet.

Med tanke på att jag en kvart innan jag åkte in till Visby kände att jag inte alls hade någon lust, så är jag nöjd att jag tog mig runt :)

 

Jag startade ganska långt bak och körde helt i mitt eget tempo, jag sprang om ett par stycken som tog ut sig för hårt i början (lite som jag själv gjorde på tjejruset).

Det kändes riktigt gött att inte en enda av de jag sprang om kom ikapp mig utan att jag höll ett bra tempo som tog mig hela vägen fram.

 

Det värsta var att loppet avslutades med rackarbacken. Det namnet passar verkligen...

Jag joggade upp för halva, men sen gick jag in i en vägg. Så jag gick med raska steg och lät den sista energin gå ur mig på sista kilometern.

 

Jag trodde att jag skulle sluta på 1.10-1.15, men det blev faktiskt 57.06 och jag hamnade på plats 51 av 89.

Nöjd och kan stolt stryka av ännu ett mål på min lista.

 

 

Det här har hänt:

 

Vecka 33 hade jag semester, jag var i Stockholm hos familjen men passade även på att prestera detta:

 

Söndag: 8.05 km, 46:53 min

Tisdag: 7.13 km, 44:24 min

Onsdag: 5.84 km, 35:57 min

Torsdag: 7.03 km, 44:36 min & 7.66 km, 01:25:11 (långpromenad med lillebror i vagnen)

Fredag: 7.08 km, 45:14 min

 

Kändes faktiskt bra att tvinga mig själv att springa direkt på morgonen.

 

Sen blev det en vecka av slappande och andra prioriteringar när jag kom tillbaka till Gotland och semestern tog slut. Har dessutom bara jobbat dagtid (8-16) den veckan så det var svårt för mig att få in träningen.

 

Men nu är det ny vecka och jag smyger igång med att komma tillbaka till det träningsschema jag hade förra hösten. Det vill säga träning måndag, onsdag och fredag. Jag har även lagt till ett pass på tisdagkvällar.

Mest för att komma över det där med att träna i grupp.

 

Jag har en vision om hur jag vill att min träning ska se ut i höst och jag hoppas att jag kommer att hålla hårt på den. Den innebär träning 4 dagar i veckan och 3 vilodagar. Så håll tummarna för att jag orkar hålla upp det i 4 månader!

 

Igår och idag så blir det en hel del jobb så har inte haft en minut över för träning. Får bli en löprunda på söndag.

 

Skriver även detta i hast.

 

I torsdags så passade jag på att ta en springtur tidigt på dagen, Blev 6,07 km och det kändes faktiskt helt ok. Inte inte förra veckan med euforin, men ändå skönt.

Sen blev det in till gymmet för att köra rygg och mage.

Chip ups, dips och dumbell rows. Riktigt skönt att få köra rygg faktiskt.

Magen fick 50 x 4 situps och plankan 3 x 30 sekunder. Tror att 50 x 4 situps på bosubollen ska börja bli standard faktiskt. Tål att funderas på :)

 

 

 

Nej nu blir det mer jobb. Ska bli skönt att springa lite imorgon!

 

 

Igår blev det först en promenad innan jag åkte in till gymmet.
Kroppen tog ordentligt med stryk ifrån min envishet i söndags.

Så det var skönt att ta en promenad :)

6.48 km blev resultatet

 

Träningsvärken smyger sig på efter gårdagens gympass.

 

Började med att powerwalka i 10 minuter, eller det var mer silly walk, benen var rätt skeva efter söndagens monster cardio.

Skönt att mjuka upp kroppen.

 

Sen blev det en hel del tid vid kabelmaskinen för att träna armarna och även tid med en barbell för att träna axlar och rygg. Det känns idag att jag gick ut precis lagom hårt.

Jag tog de här bilderna igår, mest för att kunna se förändringen som jag hoppas ska ske under den närmsta framtiden.

 

Efter att armarna hade fått sig en omgång så var det dags för magen.
Jag hade rätt ont i ryggen efter milen så jag bestämde mig för att göra mina situps på en bosu boll.

Det blev 150 vanliga situps och 100 "sido-situps" med en 5 kilos vikt.

Sen 3 x 30 sekunders plankan.

Jag har faktiskt inte så mycket träningsvärk i magen som jag trodde att jag skulle ha idag. Det kommer väll :P

 

Efter att jag sprungit 300-400 meter så inträffade något underbart; eufori.

Det kändes helt fantastiskt att springa. Jag trodde att kroppen skulle säga emot, just för att det var så längesedan jag sprang, men kroppen ville bara ha mer.

 

Så jag sprang faktiskt det längsta jag någonsin sprungit.

Efter att jag sprungit den vanliga rundan på ca 6 km, så sprang jag den igen.

Jag skulle ljuga om jag sa att jag mådde tipp topp efter en distans på 1,2 mil. Och min kropp lär inte gilla mig så mycket imorgon.

 

Men det var verkligen eufori, jag fick massa tankar och idéer om hur jag vill att min träningshöst ska se ut.

Fick en härlig kommentar av en vän idag om att jag nog hittar peppen bara jag tar mig ut igen, hon känner mig riktigt bra hon :)

 

Det blev inte den bästa tiden i världshistorien, men just idag struntade jag i tiden, hade faktiskt inte kunnat bry mig mindre. Det kändes stort att bara ta mig ut och att dessutom ta beslutet att springa 1,2 mil är en grymt stor seger.

 

Som sagt helt slut efter springturen.

Börjar få lite abstinens över att inte ha varit gymmet på ett tag..
Och jag vet att det kommer dröja ett tag till, tidigast på torsdag morgon..
Jag får hålla mig till cardio tills dess. Jaja, det är ändå något!

 

Och jag har bestämt mig för att dra igång en squat challeng, vill man haka på så tycker jag verkligen att man ska göra det! Jag såg skillnad senast när jag testade den, men på grund av sjukdom så var jag tvungen att sluta ungefär halvvägs.. Den här gången ska jag göra alla 30 dagar!

Nu har jag haft två vilodagaroch tänkte egentligen vila idag också, men det var så fint väder och jag hade energi i benen. Så jag tog en promenad för att stilla begäret lite.

Jag tatuerade mig i förrgår (en stor på revbenen) så jag är rätt öm. Men jag kunde som sagt inte sitta still längre. Egentligen så ville jag springa, men kände på en gång att det skulle bli en utmaning med en promenad. haha!

 

Det var hur som helst väldigt skönt att få röra på mig, och jag ska ta en promenad imorgon också! Styrketräning får vänta tills nästa vecka och samma sak med ett ordentligt cardiopass.

 

Igår så tog jag en morgonrunda innan frukost, den blev inte så lång efter som att jag insåg att jag inte tagit allergimedicinen innan jag sprang iväg..
Så det blev inte mer än 3 km (17:26 min, 5:48 min/km, 162 cal), men jag är mest glad att jag inte kolapsade på vägen. Det är mycket pollen nu om någon undrar :P

 

Trots pollen så var det riktigt skönt att börja dagen med en löprunda, sånt vill jag göra mer av!

I måndags var jag inte alls sugen på att åka till gymmet och hade då min bästa träning på väldigt länge, i tisdags däremot var jag rätt taggad och hade den sämsta på länge..

Det är rätt konstigt det där med hur det kan ändras så bara över en natt.

 

Jag körde i alla fall lite ben på gymmet, bland annat 100 squats med 20 kg på skivstången.

Jag är lite sugen på att köra den där squat-challange som jag testat tidigare, men vi får se vad som händer :)

 

Sen blev det lite benpress och kalla mig fåfäng, men det kändes rätt coolt att se musklerna jobba medan jag gjorde övningen. Är det något jag har, säkert från all cardio, så är det vadmuskler.

 

Förra veckan var lång och mina tre arbetsdagar kändes som flera veckor långa.
Jag behövde koppla bort hjärnan lite och att inte uppdatera bloggen hjälpte faktiskt :)

Men nu är det en ny vecka och ett lite lugnare schema som gäller.

 

 

I fredags var jag i alla fall på gymmet och körde cardio/abs. Det kändes riktigt najs att avsluta veckan med ett sånt bra pass. Och ska faktiskt börja veckan med ett likadant pass och hoppas att det känns lika skönt som det gjorde i fredags :)

 

 

Igår innan frukost gick jag en promenad (6.43 km, 1:03:06 h, 9:49 min/km, 251 cal).

Rätt skönt att komma igång direkt på morgonen. Hade dock inget tempo alls, men bara skönt att röra på sig lite och få frisk luft :)

 

 

Sen blev det ett stopp hemma, frukost i form av gröt, en äggmacka och en kalkonmacka. En gigantisk frukost för någon som i vanliga fall inte äter frukost. Men måste verkligen börja få i mig en ordentlig frukost varje morgon.

 

Efter frukosten hade fått lägga sig i magen så åkte jag in till gymmet och körde ett ryggpass.

Först cardio på löpbandet, 5 minuter powerwalk, 20 minuter springa, 5 minuter powerwalk i ordentlig lutning (6.39 km, 4:42 min/km, 286 cal).

Sen var det Dips (10x3), Chins (10x3), One knee row (3x10), Cable row 22.5 kg (10x3 x 2), Marklyft 15 kg (10x3), Barbell shrugs 15 kg (10x3), Barbell rows 15 kg (10x3), Rygglyft i romerska stolen (10x3).
Massa konstiga ord ;)

 

Såhär ser One knee row ut, jag tycker personligen att den är väldigt effektiv för ryggen!

 

 

Kändes riktigt skönt att köra rygg, ibland lockar vissa kroppsdelar mer eller mindre, igår tajmade jag faktiskt in rätt kroppsdel.

 

 

 

Som sagt så var internet inte min vän igår.
Så lite snabbt om gårdagens träning innan jag ska iväg på dagens :)

 

 

Igår började jag med att köra 15 minuter powerwalk på löpbandet och 15 minuter jogging till max. Och på löpbandet bestämde jag mig för att det snart är dags att börja köra milen utomhus, min tanke är att göra det en gång i veckan. Så jag hoppas att jag verkligen får tummen ur och gör det också.

 

Sen blev det ett långt magpass. Gjorde många olika varianter på situps för att träna hela magen. Min nya favorit involverar en 12 kilos kettlebell.
Jag står höftbrett, håller en kettlebell i ena handen (jag har 12 kg, men vikten får man helt känna av själv), den andra handen har jag håller jag i midjan för att känna att muskeln jobbar. Jag lutar mig åt den sidan jag håller kettelbellen, handen ska vara parallel med knät och sen upp igen i en långsam rörelse.

Jag är inte så bra på att förklara men ska försöka ta en bild nästa gång för att visa hur det går till :)

 

Här under syns en annan favorit, nämligen bosu-bollen. Perfekt att göra situps på, jag är lite anti att göra situps på golvet, fast jag själv gör det. Men med bosu-bollen så tränar du inte bara core utan du underlättar för ryggen.

 

 

Ett härligt pass igår helt enkelt!

I fredags vart det benen som fick råpisk!

Tror att jag har underskattat hur fort styrkan försvinner och hur mycket man pallar.

För idag, söndag, så har jag fortfarande lite svårt att till exempel sätta mig ner normalt.

 

Men skönt var det!

Powerwalk i kraftig lutning, benpress, squats, upphopp, bulgariska utfall och annat göttigt för ben och rumpa.

Hittade även en nyuppsatt spegel på gymmet, kunde inte motstå att ta en bild. haha!

 

Det känns otroligt skönt att vara tillbaka men jag måste lugna mig lite i vikter och sånt, för jag är inte i närheten av så stark som jag var för några månader sedan.

Men kul är det! :D

 

Kunde inte hålla mig tills imorgon så jag åkte in till stan imorse och körde ett armpass och lite mage på slutet.
Jag har hört så många gånger hur man förlorar sin styrka fortare än vad man tror, men jag vart ändå förvånad över att jag bara orkade lyfta hälften av vikten på vissa saker jämfört med vad jag gjorde senast.
Det är en resa jag har framför mig och jag ser verkligen fram emot att göra den :)

 

 

Började med att springa lite på löpbandet, mest för att bli varm och inte gå ut för hårt på maskiner och fria vikter.

Hade en ordentlig lutning och ett lägre tempo än normalt.
3.44 km, 15 minuter, 4:21 min/km, 165 cal.

 

 

Sen blev det allt från biceps curls, highpulls, deadlift, dumbbells och annat roligt. Tror jag kommer ha träningsvärk imorgon. Lovley :D

 

Kunde inte låta bli att posa lite, mest för att kunna titta tillbaka i slutet av sommaren och se framstegen, musklerna har ju nästan försvunnit nu! Men som sagt, resan tillbaka börjar nu :)

 

 

Gav mig ut i regnet idag och körde rundan som jag ska springa på onsdag.

Eller det var vad jag trodde i alla fall. Sprang ganska fel och jag är glad att det inte är orientering det är jag har anmält mig till på onsdag :P

 

Det gick i alla fall bra, det kändes bra i kroppen. 5.2 km, 28:08 min, 5:23 min/km.

Jag vill ju ta rundan på under 30 minuter, men med rätt förutsättningar så kan det kanske bli runt 25 minuter till och med. Det kanske är alldeles för optimistiskt men jag sätter ribban högt!

 

Efter som att jag hamnade lite off så fick jag gå tillbaka till bilen så det blev 1.10 km, 10:48 min, 9:51 min/km.

 

Känner mig taggad till tusen och vill verkligen att det ska bli onsdag fortare!

 

Idag blev det ett långt möte så hann bara vara med på sista grenen i femkampen med klassen.
Laserdome alltså! Kan vara så att det blir min nya träningsmetod. Svetten rann!!
Men det var så kul! Adrenaliet pumpade och jag skrek och skrattade massor.

 

Där hade jag verkligen velat ha på mig en pulsklocka och se hur mycket calorier jag brände, måste varit en hel del alltså!

 

Nu är jag hur som helst helt slut så ska smacka i bettskenan och mysa ner mig i sängen.

 

Mitt lag! Som dessutom vann OCH jag kom två av alla (hur det gick till vettefan!)

 

Bara för att jag inte är ute och springer betyder det inte att jag ligger på sängen och degar. Nix!
Då får det bli annan träning helt enkelt ;)

De här övningarna är simpla och alla kan göra dem. Hur många väljer man helt själv, Orkar man bara 10 av varje, jo men börja så. Det kanske kan bli en motivation att försöka komma upp i de här repsen :)

 

Måndag: Powerwalk 8.53 km (1:20:28 timmar, 09:26 min/km, 362 cal)
Tisdag:
Onsdag: Vila
Torsdag:
Fredag:
Lördag:
Söndag:

 

 

Som jag nämde i förra inlägget kommer den här veckan inte vara som de två tidigare veckorna.
Det kommer bli ett mycket lugnare tempo, lite som en återhämtningsvecka :)

Därför är det inget ifyllt innan på dagarna. För jag vet inte hur det kommer se ut, får ta dagen som den kommer helt enkelt.

 

Idag blev det i alla fall en lång promenad innan jobbet. Solen värmde gött och jag har fått en härlig rand uppe på låret efter shortsen.

Jag tycker inte om att sola, men måste nog göra det så jag inte har sportbh-rand och shorts-rand resten av sommaren. När jag ska hinna sola har jag ingen aning om!

Det var i alla fall skönt att ta en ordentlig sväng, tänkte inte på hur lång tid det tog utan njöt bara av att vara ute och röra på mig :)

Ska försöka hinna med en kortare runda imorgon, vill inte slita på knät för mycket men tror jag skulle klara av att springa 2 km, vi får väll se hur det blir!

 

 

Måndag: Springa 5.83 km (34:02 min, 05:50 min/km, 314 cal)
Tisdag: Powerwalk 8.53 km (1:14:04 timmar, 08:41 min/km, 383 cal)
Onsdag: Springa 5.83 km (33:18 min, 05:43 min/km, 310 cal)
Torsdag: Powerwalk 6.28 km (55:09 min, 08:47 min/km, 283 cal)
Fredag: Vila
Lördag: Springa 5.83 km
Söndag: Springa Milen!

 

Idag blev det en powewalk som höll på att ta död på mig!
Det var åska och regn igår och idag var det ganska varmt vilket gjorde att det var fruktansvärt fuktigt.

Jag kunde knappt andas när jag var ute och gick, varje andetag var så tugnt och det vart riktigt jobbigt faktiskt.
Men det gick helt okej ändå, trots bristen på luft :P

 

Imorgon är det vilodag, känner verkligen att jag förtjänar att ta det lite lugnt en dag och inte träna :)
Rätt slut idag efter powerwalken..