Lilla Lady

Jag är löjligt nöjd med hur det gick idag på loppet.

Med tanke på att jag en kvart innan jag åkte in till Visby kände att jag inte alls hade någon lust, så är jag nöjd att jag tog mig runt :)

 

Jag startade ganska långt bak och körde helt i mitt eget tempo, jag sprang om ett par stycken som tog ut sig för hårt i början (lite som jag själv gjorde på tjejruset).

Det kändes riktigt gött att inte en enda av de jag sprang om kom ikapp mig utan att jag höll ett bra tempo som tog mig hela vägen fram.

 

Det värsta var att loppet avslutades med rackarbacken. Det namnet passar verkligen...

Jag joggade upp för halva, men sen gick jag in i en vägg. Så jag gick med raska steg och lät den sista energin gå ur mig på sista kilometern.

 

Jag trodde att jag skulle sluta på 1.10-1.15, men det blev faktiskt 57.06 och jag hamnade på plats 51 av 89.

Nöjd och kan stolt stryka av ännu ett mål på min lista.

 

 

Idag är det dags för blodomloppet.

Innan jag sprang Tjejruset så la jag upp några saker att komma ihåg under varje kilometer som jag sen helt glömde bort och sprang på som vanligt i stället.

Vi får väll se om det går bättre den här gången.

 

Jag hittade det här på aktivtraning.se. Där skriver de först om att det är negativa halvor i lopp, det brukar mest vara så att man springer fortare första halvan vilket gör det svårt att prestera på slutet.

Jag ska verkligen försöka ta det i mitt tempo, så att jag kan ta ut mig helt på slutet av loppet istället för i början :)

 

Milen: 1–5 km

Starten är viktig. Den ligger till grund för hur det ska gå i loppet. Man har mycket att vinna på att öppna i rätt tempo – man kan dock rädda situationen även om inte tempot är helt perfekt under de första kilometrarna.

• Problem: Man dras med av den härliga stämning som råder och löper för fort i början. Det känns riktigt bra de första tre kilometrarna. Därefter börjar tröttheten märkas i benen. Efter sex km har benen så mycket mjölksyra att det inte är roligt längre.
• Taktik: Håll dig till ditt målsättningstempo även när benen är fräscha. Är din ambition t.ex. att löpa en mil på 50 minuter, ska du satsa på en kilometertid strax under 5 min/km under de första kilometrarna. Var cool och låt de andra löparna dra ifrån dig – du kommer att hämta in dem senare under loppet.

Imorgon är det dags att kryssa för ännu ett mål på listan.

Det är nämligen dags att springa blodomloppet (10 km).

 

Jag känner mig inte alls i form och mitt fokus har inte varit på träningen den här veckan.

Kom visserligen iväg på en 5 km tur igår, där jag ska springa imorgon, men jag ska nog bara vara glad om jag kommer runt banan.

 

Det är nämligen så att jag ska flytta på söndag, så min tid går åt till att packa.

Jag kommer dock att börja träna som vanligt redan på måndag, men just den här veckan lär vara rätt inläggs-fattig..

Skriver såklart imorgon om hur det gick, men mer än så kommer det nog inte bli.

Jag får helt enkelt se flytten som ett träningspass, massa som ska packas och bäras :)

 

 

En sak innan jag fortsätter packa innan det är dags att jobba:

Jag köpte ett par nya löpskor igår. De var nersatta och jag har suktat efter dem ett tag nu.

Vill ha ett par uteskor och ett par inneskor, så det är bara till att gå/springa in de nya snyggingarna. Mums!

 

Jag hittade de här superbra tipsen som jag ska försöka komma ihåg om 5 timmar när starten går:

 

Start

Du har tränat lika hårt som de andra, så tro på dig själv och ställ dig längst fram i startfältet.

500 m

Låt den som är snabbast dra iväg och spring istället i ditt eget höga, men kontrollerade tempo, då räcker energin för att öka takten senare.

1 km

Öka farten något och haka på en löpare som springer lite snabbare, så att du får någon som kan "dra" dig.

2 km

Slappna av i axlarna och spänn av i kroppen, så att du fortfarande kan springa fort men avslappnat. Gläd dig åt dina starka ben, nu när du nästan är halvvägs genom loppet.

3 km

Öka takten en smula och pressa motståndarna. Märk nu hur du får nytta av din träning att springa i backar.

4 km

Fokusera på konkurrenterna och välj ut en löpare framför dig som du hämtar in på genom en kraftansträngning som får pulsen att stiga.

4,8 km

Stäng ute omvärlden och fokusera bara på mållinjen och sluttiden.

Mål

Du korsar stolt mållinjen i högt tempo med en visshet om att ha gett ditt absolut yttersta. Du ser redan fram emot nästa tävling!

 

 

 

Jag är fruktansvärt nervös, har ju aldrig sprungit i en tävling tidigare, men mest bara exalterad! Ska bli så otroligt roligt :D

 

Gav mig ut i regnet idag och körde rundan som jag ska springa på onsdag.

Eller det var vad jag trodde i alla fall. Sprang ganska fel och jag är glad att det inte är orientering det är jag har anmält mig till på onsdag :P

 

Det gick i alla fall bra, det kändes bra i kroppen. 5.2 km, 28:08 min, 5:23 min/km.

Jag vill ju ta rundan på under 30 minuter, men med rätt förutsättningar så kan det kanske bli runt 25 minuter till och med. Det kanske är alldeles för optimistiskt men jag sätter ribban högt!

 

Efter som att jag hamnade lite off så fick jag gå tillbaka till bilen så det blev 1.10 km, 10:48 min, 9:51 min/km.

 

Känner mig taggad till tusen och vill verkligen att det ska bli onsdag fortare!

 

På onsdag klockan 19 på strandgärdet i Visby så ska jag springa Tjejruset (5 km) och kan därmed bocka av ett av mina mål som jag satt för mitt träningsår 2013 :D

 

 

När jag var och hämtade nummerlappen och t-shirten så fick jag världens peppning och ville bara ut och springa på en gång!

Ska hinna med att springa 5 km på söndag och måndag så att jag har lite spring i benen innan det är dags.

 

Jag ser det inte så mycket som en tävling för att få en bra plats, utan jag vill mest utmana mig själv med att springa med andra människor. Sen vill jag utmana mig själv och ta mig runt under 30 minuter, men vi får väll se hur det går!

 

 

Vill man komma och heja på mig så får man gärna göra det!!

 

I helgen har jag varit och hälsat på min familj.

Det var rätt skönt att få en paus ifrån ön :)

 

Målet med resan var att spinga minimaraton med min lillesyster, hon springer i 7 års klassen på distansen 1.7 km. Och wow! Hon kan springa den ungen! Det tog strax över sju minuter för henne att springa och det var fantastiskt att få springa med henne och peppa henne under vägen.

Så himla stolt :)

 

Nu börjar det bli hög tid för mig att börja träna inför de olika loppen jag vill hinna med i år.
Det som jag tänker fokusera mest på är Stockholm Halvmarathon.

Det är en ganska lång distans, 2,1 mil, och jag tycker det är viktigt att träna rätt inför ett sånt lopp!

Om det är någon där ute som har sprungit halvmaran eller liknande distans så tar jag mer än gärna emot tips.

Ska börja med att springa mer ute i alla fall, minska på lite av styrketräningen och koncentrera mig på konditionen.
Imorgon ska jag tillexempel iväg till ett spår och springa. Jag ska börja med 5 km och sen öka långsamt tills jag är uppe på 1,5 mil.

Att springa ett helt lopp är väldigt slitsamt för kroppen och därför är det inte bra att ta ett helt lopp som ett träningspass.

 

Jag är verkligen jätteglad att jag har satt upp ett halvmara som ett av mina mål för i år. Det ska bli jättekul!

 

Håller även på att försöka få ihop ett lag till Tjejruset här i Visby och ska senare i veckan anmäla mig till Blodomloppet. Så glad att ha något att peppa till!

 

 

 

 

Igår när jag var ute och gick så tänkte jag väldigt mycket på vad jag har för mål med min träning,

och jag tänkte faktiskt skriva en lista som jag hoppas att jag ska kunna klara av under årets gång.

Vissa saker kommer jag inte kunna kryssa av förrens den 31 december medan andra saker hoppas jag att jag ska kunna kryssa av mycket tidigare.

 

Jag har vissa lopp jag vill springa under sommaren och är det någon som känner att de skulle vilja vara med är det bara att skriva en rad :) De loppen jag vill springa är länkar till allmäningssidan så det är bara att gå in och läsa mer där :)

 

 

 

Jag har en målbild i mitt huvud för hur jag vill att min kropp ska se ut, hur jag vill forma den, under det här året, men det är något som inte går att skriva ner i ett mål utan som bara finns i tankarna.
Sen har jag som ett övergripande mål att ha ett riktigt kul träningsår!

 

1. Inte dricka läsk på resten av året.

2. Klara av 80 kg i deadlift

3. Klara av 200 kg i benpress

4. Springa  Blodomloppet (10 km, 29 augusti)

5. Springa Tjejruset (5,2 km, 12 juni)

6. Springa Stockholm Halvmarathon (2,1 mil,14 september)

7. Klara av 70 kg i squats

8. Klara av 10x3 dips

9. Springa/gå/powerwalka sammanlagt 100 mil under året
10. Springa Tjurruset (10 km, 5-6 oktober)

11. Hålla min vikt på 50-52 kg

12. Genomföra 5 spinningpass

13. Testa Crossfit

14. Träna med en PT