Lilla Lady

Idag efter att jag hade sprunigt åt jag en supergod lunch.
Stekt kyckling, lite fullkornspasta, en sallad med isbergssallad, cosmopolitansallad, gurka, paprika och morötter och en sås på turkisk yoghurt, soltorkade tomater och vitlök.

 

 

Medan jag stekte kycklingen och kokade pastan passade jag på att göra en stor sallad. Jag är en sån person som måste ha en färdig sallad hemma, tycker det är så otroligt tråkigt att stå och hacka grönsaker varje dag.
Så jag tänkte att det var smart att pröva att göra en stor sallad som räcker några dagar :)
Hade även lite frukt hemma och gjorde en fruktsallad på ananas, banan och apelsin. Rätt smart att ha färdig fruktsallad hemma när sockersuget sätter igång!

 

 

 

Tjuvstartade mitt Maj-Cardio-Projekt idag, fast Maj börjar imorgon.

 

Jag ska under Maj månad nämligen ligga i hårdträning för att komma i form för de lopp jag ska springa under sommaren och sensommaren.

Den här veckan kommer se ut såhär:

 

Tisdag: Springa 5,83 km  (37:06 min, 06:22, 312 cal)
Onsdag: Powerwalk
Torsdag: Springa
Fredag: Powerwalk
Lördag: Vila
Söndag: Springa 1 mil

Blir till att fylla i tider och annan statestik allt efter som, men ska gå och springa minst 5,5 km per dag.

 

Kommer dessutom att köra:
50 squats
15 armhävningar
60 situps (30 med en såndär rullmaskin)
15 upphopp
varje dag efter jag har gjort min cardio.

 

 

Det får bli till att pilla på två playlists nu då, en för springningen och en för pwn. Musik är jätteviktigt för att jag ska tagga till. Så ska verkligen välja musik med omsorg.
Är superpeppad för den här veckan och att på söndag sätta upp nya mål för nästa vecka :D

 

 

Idag var ju planen egentligen att ta en löprunda utomhus, men när jag kom ut och såg att regnet bara öste ner försvann motivationen rätt fort..

Har ingen lust att dra på mig någon lunginflamation eller annat läskigt.

 

Så blev direkt till gymmet istället. Körde 30 minuter på löpbandet (7,10 km, 04:14 min/km, 310 cal) och det kändes bra, men hade hellre kört ute så motivationen var inte direkt på topp.

 

Efter det körde jag ben och ett litet magpass. Benpress-maskinen var upptagen under hela tiden jag var på gymmet och det kändes inte helt på topp idag... Motivationen börjar tryta lite. Dags att börja fokusera på mina mål kanske?

 

 

Nu börjar det bli hög tid för mig att börja träna inför de olika loppen jag vill hinna med i år.
Det som jag tänker fokusera mest på är Stockholm Halvmarathon.

Det är en ganska lång distans, 2,1 mil, och jag tycker det är viktigt att träna rätt inför ett sånt lopp!

Om det är någon där ute som har sprungit halvmaran eller liknande distans så tar jag mer än gärna emot tips.

Ska börja med att springa mer ute i alla fall, minska på lite av styrketräningen och koncentrera mig på konditionen.
Imorgon ska jag tillexempel iväg till ett spår och springa. Jag ska börja med 5 km och sen öka långsamt tills jag är uppe på 1,5 mil.

Att springa ett helt lopp är väldigt slitsamt för kroppen och därför är det inte bra att ta ett helt lopp som ett träningspass.

 

Jag är verkligen jätteglad att jag har satt upp ett halvmara som ett av mina mål för i år. Det ska bli jättekul!

 

Håller även på att försöka få ihop ett lag till Tjejruset här i Visby och ska senare i veckan anmäla mig till Blodomloppet. Så glad att ha något att peppa till!

 

 

 

 

Igår lärde jag ut linedance på ungdomsgården jag jobbar på.
Det var superkul och alla var så otroligt duktiga.
Vi dansade i nästan en timme, och det känns i benen idag kan jag meddela!

Jag gillar dans som träning, tror mycket på att det är bra för både kropp och själ.
Förstår att bland annat Zumba är så populärt!

Jag har själv dansat massa som "ung", allt från linedance till hiphop, och jag kommer ihåg hur kul jag tyckte det var att komma till dansskolan och få lära mig en koreografi och få dansa med mina kompisar.
Tycker det är superkul att så många gym faktiskt infört olika former av dans på sina scheman. Good job! ;)


Dagens motion blev att packa ihop min säng och om ett tag flytta ner den för trapporna och flytta upp min "nya" säng. Och JA! jag tycker att det är motion, det blir vad man gör det till.

bild lånad från google

I söndags gjorde jag så otroligt god mat, var tvungen att äta den till både lunch och middag. haha!

 

 

Morotsbiffarna har jag inte gjort själv, men ska lära mig att göra egna på morötter och linser så jag har lite bättre koll på vad som är i :)

 

Couscousen är kokt i grönsaksbuljong och gurkmeja. Sen blandade jag i lite ärtor, majs och paprika.

Såsen är gjord på turkisk youghurt och frysta örter (bla. basilika, timjan, mejram).

 

Bladspenat och gurka.

 

Yummy!!

Då var det första dagen på gymmet på över tre veckor.
Och det var svårare än jag trodde att komma igång igen. Det där med att få tillbaka konditionen är ju inte dett lättaste...

 

Körde i alla fall 25 minuter på löpbandet (6.02 km, 210 cal, 04:09 min/km) och det kändes rätt gött, kom inte upp i samma flås eller hastighet som tidigare, men det var skönt att vara tillbaka :)

 

 

Kände mig som ett barn i en godisbutik, visste inte vart jag skulle börja, men bestämde mig på löpbandet att köra armar och lite rygg i alla fall. Nästa gång får det bli ben!

Är inte i närheten av de vikter jag var tidigare, men det sporrade mig bara att komma tillbaka till dem igen!

 

Så slutsats; skön träning och ska bli skönt att ha något att sträva efter :)

 

 

Lite muskler har jag ju kvar i alla fall ;)

 

De senaste veckorna har ju inte varit superroliga, det ska jag inte sticka under stolen med.
Hjärnskakning, infektion på luftrören och massa, MASSA, annat skit har hänt. Men nu är jag frisk, mår mycket bättre på alla plan och det är egentligen bara en sak som saknas i mitt liv; träningen.

 

Träningen är inte vad som definerar mig som person, vissa verkar ha fått den uppfattningen, men det är något som får mig att må bättre både fysiskt och psykiskt. Det får mig att sova bättre på nätterna.

Nu när jag inte har tränat på ett tag så har jag sovit riktigt dåligt, jag har ätit alldeles för lite och inte alls tagit hand om kroppen på rätt sätt.

Så är glad att jag nu kan hitta tillbaka till gamla rutiner :)

 

 

Hade tråkigt och gjorde massa mat. Yummy.
Kvällens middag blev matlåda nummer ett, vart middag, 2 matlådor plus en matlåda med lite av grytan.

 

Matlåda nr.1 - fläskfilégryta och råris

 

500 g fläskfilé

1 gul lök

½ purjolök

1 vitlöksklyfta

500 gram krossade tomater

2 portioner råris

timjan, peppar, körrbuljong, basilika, rosmarin, basilika

 

Stekt ihop allt, tillsätt krossade tomater, krydda.

Koka riset enligt anvisningar.

 

 

Matlåda nr.2 - Stekt kyckling, sötpotatis puré och brocoli

 

2 kycklingfiléer
2 sötpotatisar
Brocoli
lite smör, mjölk och peppar

 

Stek kycklingen, jag delar filéerna i fyra.
Koka potatisen, när den är mjuk mixa med stavmixer, tillsätt lite smör, mjölk och peppar.
Koka brocolin.

 

Till matlådorna har jag bladspenat, sallad och gurka.