Lilla Lady

I fredags vart det benen som fick råpisk!

Tror att jag har underskattat hur fort styrkan försvinner och hur mycket man pallar.

För idag, söndag, så har jag fortfarande lite svårt att till exempel sätta mig ner normalt.

 

Men skönt var det!

Powerwalk i kraftig lutning, benpress, squats, upphopp, bulgariska utfall och annat göttigt för ben och rumpa.

Hittade även en nyuppsatt spegel på gymmet, kunde inte motstå att ta en bild. haha!

 

Det känns otroligt skönt att vara tillbaka men jag måste lugna mig lite i vikter och sånt, för jag är inte i närheten av så stark som jag var för några månader sedan.

Men kul är det! :D

 

Efter gymmet så blev det iväg till Maxi för att fylla på med mat.
Tänkte guida lite i vad jag fick med mig från affären.

Krossade tomater: Väldigt bra uppfyllnad i såser eller grytor, ett lätt sätt att få i sig grönsaker.

Råris: Nyttigare och matigare än vanligt vitt ris. Det jag äter mest faktiskt.

Fiberhavregryn: Supergod gröt på fiberhavregryn.
Youghurt med extra protein: Aldrig testat förut men gillar idén med mer protein. Utvärdering kommer!
Mjölk med extra protein: Inte testad det här heller, men chockladmjölk låter gott. Utvärdering kommer.
Basilika: Färska kryddor är alltid gott!
Pro feel: Laktosfri proteinkvarg med blåbärs smak. Utvärdering kommer.
Jordnötssmör: Perfekt att ta en sked när sockersuget smyger på.
Bönmix: Proteinrikt och ett bra tillbehör.
Turkisk youghurt laktosfri: Använder det i såser och med lite hallon och honung blir det ett gott mellis.
Kyckling: Behöver jag ens propagera mer för kyckling? ;)
Keso med ananas: Jag har faktiskt aldrig testat keso så tyckte att det var dags, så börjar med ananas-smak.
Ägg: Nyttigt och supergott, och det är grymt att det går att ha i allt möjligt!
Brytbönor/Sugersnaps: För att göra salladen roligare, gott i maten och perfekt som snacks.
Lax: Dags att variera kyckling med lax, och det är så himla gott också!
Kalkon: Mindre fett än i skinka, och ska jag vara ärlig så tycker jag att kalkon är mycket godare.
Bladspenat: Variation i salladsskålen.
Bananer: Superbra att få i sig direkt efter träningen!
Brocoli: Fryst brocoli är inte ens i närheten av färsk, yummy!

Kunde inte hålla mig tills imorgon så jag åkte in till stan imorse och körde ett armpass och lite mage på slutet.
Jag har hört så många gånger hur man förlorar sin styrka fortare än vad man tror, men jag vart ändå förvånad över att jag bara orkade lyfta hälften av vikten på vissa saker jämfört med vad jag gjorde senast.
Det är en resa jag har framför mig och jag ser verkligen fram emot att göra den :)

 

 

Började med att springa lite på löpbandet, mest för att bli varm och inte gå ut för hårt på maskiner och fria vikter.

Hade en ordentlig lutning och ett lägre tempo än normalt.
3.44 km, 15 minuter, 4:21 min/km, 165 cal.

 

 

Sen blev det allt från biceps curls, highpulls, deadlift, dumbbells och annat roligt. Tror jag kommer ha träningsvärk imorgon. Lovley :D

 

Kunde inte låta bli att posa lite, mest för att kunna titta tillbaka i slutet av sommaren och se framstegen, musklerna har ju nästan försvunnit nu! Men som sagt, resan tillbaka börjar nu :)

 

 

Fick ett litet ryck och beställde nytt proteinpulver (choklad och hasselnöt), proteinbars och ska testa One Heat som ska tas på morgonen innan träningen.
Vill man veta mer om de olika produkterna så kan man trycka på bilderna här nedan.
Jag kommer att utvärdera allt från smaker till hur de fungerar. Hoppas på bra resultat!

 

 

 

 

Nu har jag haft ett litet uppehåll från bloggen, rätt medvetet val faktiskt.

Behöver inte gå in på vad jag pysslat med under de här veckorna, men nu är jag tillbaka i alla fall och det med råge!

 

Nu börjar ekonomin hamna på plats och det är dags att köpa ett gymkort. Längtar efter gymmet något fruktansvärt. Efter vikterna, svettas och känna hur musklerna jobbar och blir större. ÅH!

 

Så redan på fredag kommer jag stå bland de fria vikterna och pumpa igen. Ord kan inte beskriva min lycka.

 

Så det är bara att vänja sig vid att få uppdateringar och spännisbilder här på bloggen igen. YEAY!!!

 

 

 

Dags för ALDRIG VILA, INGA URSÄKTER, BARA 1 TILL, TRAIN HARD, TRAIN DIRTY. Som jag längtat.

Jag hittade de här superbra tipsen som jag ska försöka komma ihåg om 5 timmar när starten går:

 

Start

Du har tränat lika hårt som de andra, så tro på dig själv och ställ dig längst fram i startfältet.

500 m

Låt den som är snabbast dra iväg och spring istället i ditt eget höga, men kontrollerade tempo, då räcker energin för att öka takten senare.

1 km

Öka farten något och haka på en löpare som springer lite snabbare, så att du får någon som kan "dra" dig.

2 km

Slappna av i axlarna och spänn av i kroppen, så att du fortfarande kan springa fort men avslappnat. Gläd dig åt dina starka ben, nu när du nästan är halvvägs genom loppet.

3 km

Öka takten en smula och pressa motståndarna. Märk nu hur du får nytta av din träning att springa i backar.

4 km

Fokusera på konkurrenterna och välj ut en löpare framför dig som du hämtar in på genom en kraftansträngning som får pulsen att stiga.

4,8 km

Stäng ute omvärlden och fokusera bara på mållinjen och sluttiden.

Mål

Du korsar stolt mållinjen i högt tempo med en visshet om att ha gett ditt absolut yttersta. Du ser redan fram emot nästa tävling!

 

 

 

Jag är fruktansvärt nervös, har ju aldrig sprungit i en tävling tidigare, men mest bara exalterad! Ska bli så otroligt roligt :D

 

Kan inte ens komma ihåg när jag satte min fot på ett gym senast..

Saknar mer och mer att lyfta tugnt och jobba med muskelgrupper.

Som det ser ut nu, tidsmässigt och ekonomiskt så kommer jag kunna komma tillbaka till gymmet om ungefär två veckor och jag längtar verkligen.

 

Visst går det att köra lite mage och enkla benövningar hemma, men inget slår att lyfta fria vikter..

Så nu ska det bli ordning igen på den här bruden. Har varit en sån slacker på senaste och jag mådde verkligen bra av att vara 3-4 dagar på gymmet och ta ut mig helt varje gång.

 

Har verkligen fått en kärlek för cardio och jag kommer att behöva köra mycket sånt i sommar så jag orkar både Blodomloppet (10 km) och Halvmaran (2.1 mil), men jag vill verkligen kunna hitta ett sätt att kombinera cardio, styrka, jobb och vänner. Tänker bara ge mig fan på det helt enkelt ;)

 

Miss these days..

Gav mig ut i regnet idag och körde rundan som jag ska springa på onsdag.

Eller det var vad jag trodde i alla fall. Sprang ganska fel och jag är glad att det inte är orientering det är jag har anmält mig till på onsdag :P

 

Det gick i alla fall bra, det kändes bra i kroppen. 5.2 km, 28:08 min, 5:23 min/km.

Jag vill ju ta rundan på under 30 minuter, men med rätt förutsättningar så kan det kanske bli runt 25 minuter till och med. Det kanske är alldeles för optimistiskt men jag sätter ribban högt!

 

Efter som att jag hamnade lite off så fick jag gå tillbaka till bilen så det blev 1.10 km, 10:48 min, 9:51 min/km.

 

Känner mig taggad till tusen och vill verkligen att det ska bli onsdag fortare!

 

På onsdag klockan 19 på strandgärdet i Visby så ska jag springa Tjejruset (5 km) och kan därmed bocka av ett av mina mål som jag satt för mitt träningsår 2013 :D

 

 

När jag var och hämtade nummerlappen och t-shirten så fick jag världens peppning och ville bara ut och springa på en gång!

Ska hinna med att springa 5 km på söndag och måndag så att jag har lite spring i benen innan det är dags.

 

Jag ser det inte så mycket som en tävling för att få en bra plats, utan jag vill mest utmana mig själv med att springa med andra människor. Sen vill jag utmana mig själv och ta mig runt under 30 minuter, men vi får väll se hur det går!

 

 

Vill man komma och heja på mig så får man gärna göra det!!

 

I helgen har jag varit och hälsat på min familj.

Det var rätt skönt att få en paus ifrån ön :)

 

Målet med resan var att spinga minimaraton med min lillesyster, hon springer i 7 års klassen på distansen 1.7 km. Och wow! Hon kan springa den ungen! Det tog strax över sju minuter för henne att springa och det var fantastiskt att få springa med henne och peppa henne under vägen.

Så himla stolt :)