Lilla Lady

Det här har hänt:

 

Vecka 33 hade jag semester, jag var i Stockholm hos familjen men passade även på att prestera detta:

 

Söndag: 8.05 km, 46:53 min

Tisdag: 7.13 km, 44:24 min

Onsdag: 5.84 km, 35:57 min

Torsdag: 7.03 km, 44:36 min & 7.66 km, 01:25:11 (långpromenad med lillebror i vagnen)

Fredag: 7.08 km, 45:14 min

 

Kändes faktiskt bra att tvinga mig själv att springa direkt på morgonen.

 

Sen blev det en vecka av slappande och andra prioriteringar när jag kom tillbaka till Gotland och semestern tog slut. Har dessutom bara jobbat dagtid (8-16) den veckan så det var svårt för mig att få in träningen.

 

Men nu är det ny vecka och jag smyger igång med att komma tillbaka till det träningsschema jag hade förra hösten. Det vill säga träning måndag, onsdag och fredag. Jag har även lagt till ett pass på tisdagkvällar.

Mest för att komma över det där med att träna i grupp.

 

Jag har en vision om hur jag vill att min träning ska se ut i höst och jag hoppas att jag kommer att hålla hårt på den. Den innebär träning 4 dagar i veckan och 3 vilodagar. Så håll tummarna för att jag orkar hålla upp det i 4 månader!

 

Efter att jag sprungit 300-400 meter så inträffade något underbart; eufori.

Det kändes helt fantastiskt att springa. Jag trodde att kroppen skulle säga emot, just för att det var så längesedan jag sprang, men kroppen ville bara ha mer.

 

Så jag sprang faktiskt det längsta jag någonsin sprungit.

Efter att jag sprungit den vanliga rundan på ca 6 km, så sprang jag den igen.

Jag skulle ljuga om jag sa att jag mådde tipp topp efter en distans på 1,2 mil. Och min kropp lär inte gilla mig så mycket imorgon.

 

Men det var verkligen eufori, jag fick massa tankar och idéer om hur jag vill att min träningshöst ska se ut.

Fick en härlig kommentar av en vän idag om att jag nog hittar peppen bara jag tar mig ut igen, hon känner mig riktigt bra hon :)

 

Det blev inte den bästa tiden i världshistorien, men just idag struntade jag i tiden, hade faktiskt inte kunnat bry mig mindre. Det kändes stort att bara ta mig ut och att dessutom ta beslutet att springa 1,2 mil är en grymt stor seger.

 

Som sagt helt slut efter springturen.

Hashtagen dagsform är rätt intressant. Jag använder den själv när jag lägger upp bilder hur jag ser ut.

Men den är ganska vilseledande då jag vet (av egen erfarenhet) att personerna garanterat INTE ser ut sådär hela dagen.

 

 

För jag ser bara ut sådär direkt när jag går upp, det räcker med att det går en timme och så är formen en helt annan. Men det ger mig lite motivation att vilja sträva efter att ha det där som dagsform och ha en ännu snyggare morgonform ;)

 

Där syns även anledningen till att jag tar det lugnt med träningen just nu, min otroligt fina tatuering!

Igår innan frukost gick jag en promenad (6.43 km, 1:03:06 h, 9:49 min/km, 251 cal).

Rätt skönt att komma igång direkt på morgonen. Hade dock inget tempo alls, men bara skönt att röra på sig lite och få frisk luft :)

 

 

Sen blev det ett stopp hemma, frukost i form av gröt, en äggmacka och en kalkonmacka. En gigantisk frukost för någon som i vanliga fall inte äter frukost. Men måste verkligen börja få i mig en ordentlig frukost varje morgon.

 

Efter frukosten hade fått lägga sig i magen så åkte jag in till gymmet och körde ett ryggpass.

Först cardio på löpbandet, 5 minuter powerwalk, 20 minuter springa, 5 minuter powerwalk i ordentlig lutning (6.39 km, 4:42 min/km, 286 cal).

Sen var det Dips (10x3), Chins (10x3), One knee row (3x10), Cable row 22.5 kg (10x3 x 2), Marklyft 15 kg (10x3), Barbell shrugs 15 kg (10x3), Barbell rows 15 kg (10x3), Rygglyft i romerska stolen (10x3).
Massa konstiga ord ;)

 

Såhär ser One knee row ut, jag tycker personligen att den är väldigt effektiv för ryggen!

 

 

Kändes riktigt skönt att köra rygg, ibland lockar vissa kroppsdelar mer eller mindre, igår tajmade jag faktiskt in rätt kroppsdel.

 

 

 

I fredags när jag var på gymmet fick jag en sån grym motivation när jag såg mig själv i spegeln.
Tidigare har jag alltid kunna sett något litet jag skulle vilja ändra och ibland har det till och med påverkat resten av gympasset.

Men i fredags var jag så nöjd! Inte bara med min kropp utan med mitt ansikte, med mitt hår, med massa ytliga saker men sen slog det mig, det är ju mitt liv som jag är så nöjd med!

 

 

Och idag vaknade jag upp och såg att jag fått en shoutout av "jag har viljan" på instagram och den boosten att se att så många gillar vad de ser, den är svår att förklara.
Det jag känner är i alla fall att jag inte kan vänta tills jag kommer till gymmet och får använda mig av alla underbara endorfiner som snurrar runt i kroppen.
Självmotivation i all ära, men det här kommer jag att leva länge på :D

 

Efter gymmet så blev det iväg till Maxi för att fylla på med mat.
Tänkte guida lite i vad jag fick med mig från affären.

Krossade tomater: Väldigt bra uppfyllnad i såser eller grytor, ett lätt sätt att få i sig grönsaker.

Råris: Nyttigare och matigare än vanligt vitt ris. Det jag äter mest faktiskt.

Fiberhavregryn: Supergod gröt på fiberhavregryn.
Youghurt med extra protein: Aldrig testat förut men gillar idén med mer protein. Utvärdering kommer!
Mjölk med extra protein: Inte testad det här heller, men chockladmjölk låter gott. Utvärdering kommer.
Basilika: Färska kryddor är alltid gott!
Pro feel: Laktosfri proteinkvarg med blåbärs smak. Utvärdering kommer.
Jordnötssmör: Perfekt att ta en sked när sockersuget smyger på.
Bönmix: Proteinrikt och ett bra tillbehör.
Turkisk youghurt laktosfri: Använder det i såser och med lite hallon och honung blir det ett gott mellis.
Kyckling: Behöver jag ens propagera mer för kyckling? ;)
Keso med ananas: Jag har faktiskt aldrig testat keso så tyckte att det var dags, så börjar med ananas-smak.
Ägg: Nyttigt och supergott, och det är grymt att det går att ha i allt möjligt!
Brytbönor/Sugersnaps: För att göra salladen roligare, gott i maten och perfekt som snacks.
Lax: Dags att variera kyckling med lax, och det är så himla gott också!
Kalkon: Mindre fett än i skinka, och ska jag vara ärlig så tycker jag att kalkon är mycket godare.
Bladspenat: Variation i salladsskålen.
Bananer: Superbra att få i sig direkt efter träningen!
Brocoli: Fryst brocoli är inte ens i närheten av färsk, yummy!

Fick ett litet ryck och beställde nytt proteinpulver (choklad och hasselnöt), proteinbars och ska testa One Heat som ska tas på morgonen innan träningen.
Vill man veta mer om de olika produkterna så kan man trycka på bilderna här nedan.
Jag kommer att utvärdera allt från smaker till hur de fungerar. Hoppas på bra resultat!

 

 

 

 

Nu har jag haft ett litet uppehåll från bloggen, rätt medvetet val faktiskt.

Behöver inte gå in på vad jag pysslat med under de här veckorna, men nu är jag tillbaka i alla fall och det med råge!

 

Nu börjar ekonomin hamna på plats och det är dags att köpa ett gymkort. Längtar efter gymmet något fruktansvärt. Efter vikterna, svettas och känna hur musklerna jobbar och blir större. ÅH!

 

Så redan på fredag kommer jag stå bland de fria vikterna och pumpa igen. Ord kan inte beskriva min lycka.

 

Så det är bara att vänja sig vid att få uppdateringar och spännisbilder här på bloggen igen. YEAY!!!

 

 

 

Dags för ALDRIG VILA, INGA URSÄKTER, BARA 1 TILL, TRAIN HARD, TRAIN DIRTY. Som jag längtat.

Jag hittade de här superbra tipsen som jag ska försöka komma ihåg om 5 timmar när starten går:

 

Start

Du har tränat lika hårt som de andra, så tro på dig själv och ställ dig längst fram i startfältet.

500 m

Låt den som är snabbast dra iväg och spring istället i ditt eget höga, men kontrollerade tempo, då räcker energin för att öka takten senare.

1 km

Öka farten något och haka på en löpare som springer lite snabbare, så att du får någon som kan "dra" dig.

2 km

Slappna av i axlarna och spänn av i kroppen, så att du fortfarande kan springa fort men avslappnat. Gläd dig åt dina starka ben, nu när du nästan är halvvägs genom loppet.

3 km

Öka takten en smula och pressa motståndarna. Märk nu hur du får nytta av din träning att springa i backar.

4 km

Fokusera på konkurrenterna och välj ut en löpare framför dig som du hämtar in på genom en kraftansträngning som får pulsen att stiga.

4,8 km

Stäng ute omvärlden och fokusera bara på mållinjen och sluttiden.

Mål

Du korsar stolt mållinjen i högt tempo med en visshet om att ha gett ditt absolut yttersta. Du ser redan fram emot nästa tävling!

 

 

 

Jag är fruktansvärt nervös, har ju aldrig sprungit i en tävling tidigare, men mest bara exalterad! Ska bli så otroligt roligt :D

 

I helgen har jag varit och hälsat på min familj.

Det var rätt skönt att få en paus ifrån ön :)

 

Målet med resan var att spinga minimaraton med min lillesyster, hon springer i 7 års klassen på distansen 1.7 km. Och wow! Hon kan springa den ungen! Det tog strax över sju minuter för henne att springa och det var fantastiskt att få springa med henne och peppa henne under vägen.

Så himla stolt :)

 

Jag är verkligen så tacksam för alla som läst mitt inlägg i förrgår. Jag är så glad för alla de fina kommentarer jag fått på facebook och i verkliga livet.
Jag tittade även igenom kommentarer på bilder jag har på min instagram (sammalillalady) och fick tillbaka lite motivation. Hade nästan glömt bort alla som peppat mig under hela tiden jag har tränat.

Så tack alla ni som läser min blogg och peppar mig på alla möjliga sätt!

 

Igår blev det ett ordentligt träningspass på jobbet!
Vi hade fått hem "Just dance 4"-spelet och var ju bara tvugna att spela det hela kvällen.

 

För er som aldrig spelat det så går det ut på att man ska tajma dansrörelserna som visas på skärmen med sina egna rörelser. Lite som singstar fast man dansar istället för att sjunga. Det är väldigt kul och beroendeframkallande. Men det jag tycker är allra roligast är att nästan alla som vi fått upp på dansgolvet är fast efter en enda låt. Helt underbart!
Så det här har blivit min nya träningsmetod :P

Det finns två lägen på spelet där det ena bara innebär att man dansar och har kul, medan det andra läget är någon form av träningspass. Vill testa det där som är träningspass och se hur jobbigt det är, med tanke på att svetten dryper av det vanliga danserna.

Fem av fem toasters. Kommer låta så klychigt men det ÄR faktiskt så kul att man inte tror att man tränar! Älskar det och kommer definitvt skaffa mig ett wii och de här spelen när jag har bättre ekonomi :)

Tjuvstartade mitt Maj-Cardio-Projekt idag, fast Maj börjar imorgon.

 

Jag ska under Maj månad nämligen ligga i hårdträning för att komma i form för de lopp jag ska springa under sommaren och sensommaren.

Den här veckan kommer se ut såhär:

 

Tisdag: Springa 5,83 km  (37:06 min, 06:22, 312 cal)
Onsdag: Powerwalk
Torsdag: Springa
Fredag: Powerwalk
Lördag: Vila
Söndag: Springa 1 mil

Blir till att fylla i tider och annan statestik allt efter som, men ska gå och springa minst 5,5 km per dag.

 

Kommer dessutom att köra:
50 squats
15 armhävningar
60 situps (30 med en såndär rullmaskin)
15 upphopp
varje dag efter jag har gjort min cardio.

 

 

Det får bli till att pilla på två playlists nu då, en för springningen och en för pwn. Musik är jätteviktigt för att jag ska tagga till. Så ska verkligen välja musik med omsorg.
Är superpeppad för den här veckan och att på söndag sätta upp nya mål för nästa vecka :D

 

 

Igår lärde jag ut linedance på ungdomsgården jag jobbar på.
Det var superkul och alla var så otroligt duktiga.
Vi dansade i nästan en timme, och det känns i benen idag kan jag meddela!

Jag gillar dans som träning, tror mycket på att det är bra för både kropp och själ.
Förstår att bland annat Zumba är så populärt!

Jag har själv dansat massa som "ung", allt från linedance till hiphop, och jag kommer ihåg hur kul jag tyckte det var att komma till dansskolan och få lära mig en koreografi och få dansa med mina kompisar.
Tycker det är superkul att så många gym faktiskt infört olika former av dans på sina scheman. Good job! ;)


Dagens motion blev att packa ihop min säng och om ett tag flytta ner den för trapporna och flytta upp min "nya" säng. Och JA! jag tycker att det är motion, det blir vad man gör det till.

bild lånad från google

Det finns två kategorier träningsmänniskor som jag skulle vilja hylla, som jag kan finna mig själv bli djupt imponerad över.

 

På friskis finns det ett träningspass för mammor och deras bebisar, Core mamma.
Jag tycker dessa kvinnor är helt fantastiska som gör en sån här sak, som tar sig in till ett gym med sin lilla för att träna och samtidigt träffa andra mammor som också vill komma i form.

När jag själv är i gymmet och ser på de här mammorna så blir jag nästan lite stolt, tycker verkligen att det är häftigt att de hittar tid att ta med sig sitt barn för att själv få unna sig träning.

Där snackar vi verkligen inga ursäkter!

Jag hoppas att jag fortsätter vara så aktiv när jag får barn (om hundra år).
Och jag vill inte bara hylla de mammor som tar sig till gymmet, utan de mammor som drar en powerwalk med barnvagnen eller vad som helst för att få lite motion.

Läs mer bra råd om du precis fått barn här
bild från google.se

 

 

 

Joggare i alla väder
Den här kategorin träningsmänniskor är jag så fruktansvärt avundsjuk på och vill verkligen bli sån här person. Förra veckan  var det snöstorm en dag, jag hade varit nere på biblioteket och på väg hem såg jag flera personer som hade trotsat ruskvädret och var ute och joggade eller sprang.

Vart hittar en människa den motivationen!? Eller är det bara jag som är för bekväm av mig?
Jag är så grymt imponerad över människor som har den motivationen att inte skippa en löprunda, hur illa vädret än är. Så starkt!

 

 

Människor med motivation, det motiverar mig :)

Dags att sticka iväg till gymmet, fastnade lite för länge i min varma sköna säng imorse.

 

Ska döda min mage idag, redan lite träningsvärk efter gårdagens "uppvärmning". Men som det står på min tröja idag "No Pain No Gain"!

 

 

Morgon motivation:

 

Igår gjorde jag mina 140 squats, har inte klarat av att göra mer än 110 på raken så blev till att dela upp det hälften hälften.
Den här veckan kommer jag göra alla mina squats på gymmet vid en squat rack, vill ha lite tyngd på ryggen så det verkligen blir ass to the grass ;D

 

Alla behöver vi något att fantisera om vid mållinjen ;D
och sen älskar jag sånna här linnen! Har en hel hög jag vill beställa!

 

Idag slutade jag tidigt och bestämde mig att göra dubbel food prepp.
Den ena maträtten är väldigt nyttig och den andra maträtten är inte alls lika nyttig men jag gör den för att visa på hur lätt det är att göra något "onyttigt" nyttigare.

Jag tycker det är viktigt att komma ihåg att det inte är så lätt att ändra sin kost på en dag och jag vill ge tips på hur man enkelt kan göra förändringar i sin mat :)

 

 

Recept 1:
Ungsstekt lax, råris och grönsaker (4 portioner)
4 laxfileér á 125 gram styck
2 dl råris / 4 dl vatten
2 dl ärtor
2 dl blomkål

Jag pepprar laxen och pressar lite citron över den innan jag ungssteker den.
Riset kokas enligt anvisningar på paketet och grönsakerna kokas tills de är klara!

 

 

 

Recept 2:
Taco-gratäng (6 portioner)
½ gullök
1 vitlöksklyfta
½ gul paprika
250 g nötfärs
500 g krossade tomarer
125 g laktosfri kvarg
½ paket tacokrydda
50 g nachochips (jag har ostsmak på mina)
50 g riven ost

Hacka lök och paprika fint, pressa vitlöken. Fräs upp detta innan du tillsätter nötfärsen.
Krydda med tacokryddan, tillsätt krossad tomat och kvarg.
Låt detta puttra lite innan du häller över det till en ungsfast form.
Krossa nachochipsen över köttfärsröran och strö över osten.
In i ugnen på 200 grader i ca 10-15 minuter.

Till min gratäng har jag sallad, gurka och en avocadoröra gjord på 1 avocado, 125 g laktosfri kvarg och färskpressad lime.


Det jag vill visa på det här är att det är så lätt att tillsätta med grönsaker, krossade tomater och kvarg istället för cream fresh. Och att det är lite onyttigt som ost och nachochips i tycker jag är helt okej, bara man tillsätter mer grönsaker och byter ut till kvarg i stället :)