Lilla Lady

Idag blev det nästan 1,5 timmar på gymmet innan skolan, med fokus på magen.

Körde lite armar också, men inte så intensivt.

Blev ganska många olika magövningar, både maskin och på matta.

Gillar när det riktigt bränner i magen, då har man gjort rätt :)

 

Blev tre täningspass den här veckan, och är faktiskt riktigt nöjd med dem alla tre,

tycker jag kommit åt alla delar av kroppen, och har jobbat ganska mycket med

nedre delen av ryggen, vilket är ett ganska nytt område för mig.

 

Det var även sista veckan jag fått låna pulsklockan från Polar.
Och imorse såg det ut så här efter träningen

 

Tycker det har varit kul att ha den, och är lite sugen på att skaffa en sån

här, mest för att det är kul och jag gillar att ha koll på pulsen mellan mina reps.

 

Nästa vecka har jag tillgång att träna måndag till torsdag, och då ska jag

faktiskt testa att köra en legday, absday och armsday. Något jag faktiskt inte brukar

göra. Jag kör lite allt under mina träningar, men vill prova att göra så här en vecka,

så ska kolla in lite nya övningar.

 

Dagens träningsoutfit

 

Idag vaknade jag efter att bara snooza en gång!
Brukar annars ta nästan en halvtimme :P

Hade sen en bra dag i skolan, en sjuk bilfärd hem (galna klasskompisar)

och påväg till ett möte med en ungdomsgård där jag och två andra i klassen

ska ha en aktivitet nästa vecka så fick jag ett samtal och ska

hoppa in som fritidsledare på ungdomsgården jag hade praktik på.

 

Så blev en hektisk dag, men är supernöjd att jag fick en bra dag :D

 

 

Imorgon är det sovmorgon, vilket betyder ett träningspass innan skolan.

Det blir cardio och armar imorgon, kort och intensivt, men det är alltid något :)

 

Jag motiveras, som jag tidigare nämt, av mig själv, mina resultat och mina framgångar.
Jag älskar att ha musik när jag tränar, Danko Jones är mina favoriter när jag springer

och när det är styrka har jag en blandad playlist på mobilen, mycket bas och pepp :)
Musik kanske inte motiverar mig, men det får mig att hålla igång på gymmet!

 

Sen finns det de personer som motiveras av att se andras resultat, före- och efterbilder,

motiverande bilder med någon kraftfull text eller bara hakar på dieter/träningsformer.

 

Jag tycker att det inte spelar någon roll vart ifrån motivationen kommer ifrån, för så länge

du får motivation att gå en promenad, äta lite extra sallad, skippa chipsen, skaffa gymkort

eller vad det nu kan vara för att få ett hälsosammare liv, så spelar det ingen roll

vem eller vart motivationen kommer ifrån.

 

 

En kompis till mig skriver i sin blogg om att hon börjat använda en app som heter "Zombies, run",

jag är själv livrädd för det mesta och hade aldrig vågat prova, men tycket det är en sjukt rolig idé

och vill gärna tipsa om det!
Här kan ni läsa hennes inlägg om appen!

 

 

Vad motiverar dig? (alla (förutom den sista) bilder är lånade från google.se)

 

 

Idag blev det ett ordentligt pass, ligger just nu i sängen och återhämtar mig. Är helt slut :P

 

Först 30 minuter på löpbandet (7,55 km, 03.58 min/km, 289 cal) som kändes riktigt bra.

Höll mig på samma hastighet under hela tiden, och jag gillar att inte höja hastigheten utan köra

 

Sen körde jag lite extra med benen idag, tydligen räckte inte 30 minuter på löpbandet :P

Körde några övningar på maskin, där jag tänade bak- och framsida lår.
Sen gjorde jag vanliga och bulgariska utfall med kettlebells, bulgariska utfall rekommenderas till

alla som vill ha en fast fin rumpa till sommaren ;D

 

Sen satte jag upp en liten träningsstation åt mig själv, den bestod idag av en matta, en step-up bräda

 

Gjorde det här i tre set:
- Upphopp på brädan 10 gånger
- Armhävningar mot brädans kant 5 gånger
- I en plankposition, med spänd mage, för armen upp och öppna upp bålet, håll i tio sekunder, gör samma sak på andra armen, upprepa 3 gånger

- Fortfarande i plankposition, med spänd mage, kliv ut med fötterna och sen tillbaka in, i 30 sekunder.
- Dips på långsidan av brädan, 15 stycken.

- På mattan "lying leg raises"

- 10 deadlift med barbell

 

(är sämst på namn på övningar så hoppas ni förstår typ vad jag menar :P)

 

Var ganska slut efter det där.
Men körde 3 set med ländryggen på en roman chair.
Kommer ha ont som fan, men vill få till en snygg svank, så det är värt det :)

Sen var det dags att kliva på löpbandet igen!

Körde en powerwalk på 10 minuter i en ordentlig sluttning, sen ändrande jag lutningen så det blev plant och joggade i 10 minuter (3,98 km, 05.02 min/km, 185 cal) och det var en grymt bra avslutning på ett hårt pass :)

 

 

Bilder från dagens pass

Idag var första dagen på gymmet på nästan en vecka.
Det var helt otroligt skönt och jag var nästan som ett barn i en godisaffär, visste inte

vart jag skulle börja eller vad jag ville träna :P

 

Körde 20 minuter på löpbandet (4,94, 04.03 min/km, 177 cal) sen vart det armar

och sen satte jag upp ett litet magpass, med olika redskap.
Kändes så fantastiskt att få svettas och känna musklerna bränna :)

 

 

Dagen har annars varit ganska turbulens så jag är lite tankspridd.
Men imorgon blir det ett ordentligt gympass, och ett ordentligt blogginlägg!
Känner mig som en dålig bloggerska, men lovar att förbättra mig! :D

 

 

Att posa på gymmet är liksom min grej ;D

Imorgon är det äntligen dags att åka till gymmet igen,

tatueringen läker bra och min kropp skriker efter löpband, hantlar, barbells och fysisk utmattning.

 

Vet att jag inte uppdaterat så bra de senaste dagarna, men när jag inte har tränat

har jag haft dålig motivation att hålla bloggen uppe.

Men den här veckan ska jag göra det bättre :)

 

Har även fått tips på att visa övningar för rygg, armar och mage,

ska försöka få till bilder när jag själv gör övningarna, men lovar inget :P

 

 

Något som motiverade mig igår var i alla fall när jag storhandlade,

vart mycket grönsaker och nyttigheter, och jag ska verkligen ta tag

i att äta bättre, inte slarva så mycket :)

 

.. för en halvtimme på löpbandet, lite tunga vikter och ha pulsen bultandes i öronen.

 

Istället ligger jag på soffan, kollar film, lägger upp en budjet för att överleva februari och försöker

skriva ihop en två-veckors-meny. Så sjukt uttråkad!

 

Och sen försöker jag komma på vad jag ska skriva om, vill ju kunna producera minst ett inlägg per dag

för att det är ändå runt 30-40 personer som är inne här varje dag och jag vill ju göra er nöjda.

 

Fick ett förslag om vad jag ska skriva om, och det var Chips och dipp..

Är det ingen annan där ute som har något mer förslag? :P

 

 

 

.. ja för den här veckan alltså :P

 

Idag gjorde jag nämligen klart min tatuering, vilket betyder att jag kommer vara öm några dagar

och det ska helst inte komma så mycket svett i den.
Så för mig kommer resten av veckans träning bestå av mag-övningar hemma och så lunch-promenader.

Kommer bli tokig om jag inte kan röra på mig alls :P

Men ska träna "försiktigt", inga halvmils löpningar eller deadlifts förrens nästa måndag.

 

Så jag ville kolla om det finns något speciellt ni vill läsa om den här veckan.

Träningstips, viktnedgångshistiorier, motivation eller kanske kost!

 

 

 

 

Idag blev det gymmet i 1 timme och 45 minuter, och jag nytjade varenda minut ska jag säga!
Brukar i vanliga fall vara på gymmet i minst 2 timmar, så jag fick bara använda tiden på rätt sätt :D

 

Började med "uthållighet" på löpbandet i 30 minuter (5,46 km, 05:30 min/km, 301 cal).

Det kändes så skönt efter, älskar att springa när jag får endorfin-kick på slutet, det får mig

att prestera mycket bättre under resten av träningen :)

 

Sen blev det lite träning för armarna innan jag gick igång med barbellsen :D

Körde lite övningar på en step-up bräda, för armar, ben och mage.

Sen var det dags att lasta på vikter och visa att jag är stark!

 

Jag gjorde good mornings och squats med 15 kg, shrugs med 32,5 kg och deadlift med 35 kg.
Kände mig så sjukt stark när jag klarade 10x3 deadlifts med 35 kg. Sjukt glad tjej!

 

Så känner mig riktigt nöjd med de resultaten jag presterade idag.

Använde pulsklockan, men tyvärr så tog batteriet slut i mobilen, så blev ingen bild på den :P
Men det vart i alla fall 810 cal på 1 timme och 45 minuter, så var nöjd :)

 

 

 

Behövde lite motivation och peppning så här på morgonen innan det är dags för hårdträning

och sen smärta på tatueringsstudion.
Och som jag tidigare sagt så motiverar jag mig själv bäst.

 

Jag är nöjd med mitt resultat, om man jämför med hur jag såg ut för ett år sedan,
men i mitt huvud kan man inte nöja sig när man fortfarande har så mycket kvar att ge

i kroppen och i huvudet. Så ser fram emot att ta en bild om typ 2 månader för att visa resultaten

av att inte tro att man är klar!

Okej herregud vilket träningspass jag precis varit med om!

 

Cardio - Oh yes!

Step - Mmhm!

Core - Damn staight!

 

Det var riktigt kul och sjukt jobbigt. Först cardio sen styrka, sen cardio igen, sen styrka igen.

Så intensivt att jag visste inte vart jag skulle ta vägen, det var längesedan jag fick mjölksyra.

Men känns alltid så skönt när jag tar ut mig så mycket, då är jag riktigt nöjd med mig själv!

 

Vill man ha ett ordentligt träningspass så rekommenderar jag verkligen det här! :)

 

Körde i mina nya Nike-kläder och med pulsklockan.
Sportbhn från Nike är verkligen så sjukt amazing, är så glad att jag köpte den!

 

 

 

Även fast jag tränade måndag, tisdag och onsdag så känner jag mig ändå inte helt nöjd med den här veckan

och är därför väldigt glad att jag idag ska på CardioStepCore på Visby Träningscenter.
Var där på öppet hus och testade ett 20 minuters intropass och idag blir det en hel timme.

 

Är inte så mycket för gruppträning i vanliga fall, men när det är en step-up bräda eller en skivstång så

funkar det. Då har alla sin plats, man har sitt redskap och man kan fokusera på sitt eget och inte hoppa runt i

salen och göra massa dansrörelser.
Zumba- och jympaträning är självklart väldigt bra och roliga sätt att bränna kalorier men jag är inte alls

någon sån som skulle använda det som träning.

Jag gillar att ha mitt space och träna själv, så redskapsträning passar mig utmärkt.

 

 

Men innan det är dags för träning så ska jag försöka skriva klart mitt grupparbete, allt förarbete är klart

så ska nog hinna på 2,5 timme :)

 

In love with my new snapback from Nike ♥

Igår körde jag inte med pulsklocka på krogen, men skulle verkligen vilja prova det en kväll :)

Men dansade nog bort en hel del kalorier, och hade dessutom sjukt kul!

 

Ikväll blir det spelning, något som kallas Katapulten med massa band, och det blir väll till att

röra lite på sig då också :)

 

Måste kanske spara lite energi tills imorgon då jag ska på CardioStepCore, ska bli askul!

 

 

Men nu ska jag skaka lite rumpa här hemma i lägenheten innan det är dags att åka till stan :)

 

Ikväll blir det Gotlands typ enda dansställe som gäller!

 

Och ja, jag vet att krogen kanske inte är det första man tänker på när man säger att man ska ta ett

träningspass.
Men varför inte!?

 

 

Jag ska vara nykter ikväll (för pank för att dricka i alla fall) och ska skaka rumpa ändå!

Tro mig, man bränner en hel del! Funderar faktiskt på allvar att ta på mig pulsklockan och se just hur mycket.

Hmmm... Vore faktiskt lite kul att se :P
Den går ju lätt att dölja under tröjan! haha.

 

Lyckan över att det är helg!

 

 

Höll på att skita på mig när det knackade på dörren.
Det kommer liksom aldrig någon på besök här :P

 

Det var i alla fall brevbäraren som hade två paket från Nike till mig.
Lyckans dag!
Nu måste jag ju bli frisk och må bra och allt sånt så jag kan träna i mina nya träningskläder på

söndag!

 

 

Nä igår när jag kom hem från biblioteket så började huvudet värka och jag frös fast jag hade massa kläder på mig och låg under filtar och täcken..

Huvudvärken hade inte släppt när jag gick och la mig och inte heller när jag vaknade imorse, så blir ingen träning idag.
Den enda intervallträningen som står på schemat idag är 1 timmes plugg, 1 timmes vila. Inte superkul kanske..

 

Försöker visualisera mig själv, i träningskläder, när jag lyfter tunga vikter och känner mig stark.
Mind over body, people! Mind over body.

 

Idag satsade jag på åthållighet på löpbandet och körce på en halvtimme i lite lägre fart (7,05 km, 4.15 min/km, 266 cal).
Det kändes faktiskt väldigt skönt att hålla ut lite längre och inte bara sprinta i en kvart.
Jag tror jag ska köra lite mer åthållighet de närmsta veckorna för att komma tillbaka till min gammla kondition.

 

Sen blev det magen som fick jobba, gjorde lite olika sit-ups varianter som jag någon dag tänkte ta kort på

för att visa hur jag tränar :)

Jag kunde inte låta bli och körde lite armar och rygg även idag, men detta i kombination med core som ska stärka bål och magmuskler.

 

Använde även idag pulsklockan och tycker det är skönt att se att pulsen går ner för mellan repsen,
för att få ut maximalt av träningen.

 

Ja, nu kommer det, en ny kategori till ära.
MINA ÅSIKTER

 

Idag på gymmet blev jag återigen påmind om vilken macho-kultur det är inom träning.

Jag börjar vänja mig med blickarna jag får när jag lyfter fria vikter, blickar från män som lyder
"varför står inte du på crosstrainern och putar med läpparna?".

Och det gör mig inte så mycket när jag ser att jag lyfter lika mycket som dem.

 

Men när män ska störa mig i träningen, mitt under set, så bränner något till inom mig.

Jag har tidigare spytt gala på facebook över en karl som sa åt mig att jag nog inte skulle lyfta så mycket vikter och inte göra situps på ett visst sätt "du vill väll ha en smal midja och inte stora muskler."
Där borde jag sagt något, men blev så chokad och arg över det här påhoppet.

 

Idag så knackar en man mig på axeln, under tiden jag står och lyfter 32 kg och tränar bicepsen.
Regel nummer 1. Man stör ALDRIG någon när man lyfter vikter!
"Har du långt kvar?"
Mitt emot mig står en man på en exakt likadan maskin som jag, han har hållt på i kanske 5 minuter längre än mig.

"Nej, 2 set kvar." Svarar jag och han ser på mig som att jag inte borde slänga mig med sånna ord.
"Men om du har bråttom kan du ju gå före" Säger jag arg för att visa på att det inte är ett okej beteende.
Han säger att han inte har bråttom.

 

För vissa kommer det här kanske låter som en skitgrej, men det är så mycket i det han gör som blir så fel.
Man ska såklart rotera mellan maskinerna, men jag hade kommit dit sist och var inte den som skulle lämna först.

 

Jag irriterade mig en stund på det här, men omvandlade sedan irritationen till styrka och presterade bättre.

 

Det finns mycket jag vill skriva om hur machokulturen ser ut på gymmet, men bara den här händelsen blev en halv uppsats så det får bli en annan gång.

 

 

 

Idag var en ganska tuff dag på gymmet.
Jag försöker att spara mina tankar och så till ett senare inlägg som bara

ska handla om mina tankar på "macho-kulturen" på gymmet.
Så ska försöka ägna mig åt att bara skriva om träningen.

 

Jag började med 20 minuter cardio (5,17 km, 3.52 min/km, 207 cal.)
och tyckte faktiskt att det gick bättre än vad det gjort på länge. Orkar inte lika mycket som

förut, men börjar komma tillbaka till det igen.

 

Körde lite armövningar med en maskin, vart mest triceps och biceps.
Använde mig också av fria vikter.

Körde även rygg och bröst med hjälp av Barbell. Där körde jag "bänkpress", Good morning, High Pull och Deadlift.

Har lagt på 2,5 kg på Deadlift så nu är jag uppe på 32,5 kg :)

Man ser mig långt där framme, blond med svarta kläder :P

 

På söndag ska jag prova på det här igen, CardioStepCore, och jag har stora förväntningar,

för det var väldigt kul att prova det i 20 minuter, ska bli intressant och se om jag

pallar en timme :P

 

 

Kom iväg lite sent imorse till gymmet, men hann ändå med lite cardio och att få absen att bränna!
Blev 15 minuter på löpbandet (3,81 km, 3,56 min/km, 145 cal) och sen ca 40 minuter abs.

 

Körde i mina nya långa träningsbyxor, vilket jag nog kommer skippa i framtiden, satan i gatan vad varmt det blev!
Nej, de får nog komma fram igen när det är lite mildare i luften och det går att börja springa ute.
Åh, vad jag längtar..

 

Just nu sitter jag och kollar på lite resor till skidorter.
Det lutar just nu åt en dagtripp till Romme Alpin, inte så farligt dyrt och helt klart

värt en 2,5 timmars bussresa dit.

 

Behöver känna adrenalin rusa genom kroppen och skjutas ut genom öronen!

Och eftersom att bergsklättring får vänta tills i vår, så får jag nöja mig med att kasta mig ut

för backarna i stället :)

 

Nu har jag inte haft någon kvällsmotion, men jag skulle göra vad som helst för
att det skulle vara sommar ute i en timme så jag kunde få snöra på mig joggingskorna

och springa en runda..

 

Men det är långt kvar till sommaren, och jag får väll bara nöja mig med att springa någon kilometer

imorgon bitti, på ett löpband.. suck..

 

Imorgon börjar skolan 10, så jag tänkte vara inne på gymmet vid 7 så jag får lite motion, lite

styrka och förhoppningsvis lite endorfiner.

 

---

 

Kvällens middag, och morgondagens post-work out mat.

 

 

Använde inga mått, men här är ingredienserna:
Kyckling
Röd och gul lök
Krossad tomat
Tomatpuré
Fetaost
Balsam vinäger, timjan, basilika, äppelcider vinäger, salt och peppar.

 

Till den här röran blev det fullkornspasta och lite grönsallad.

Mumsigt :)

Att ha nya träningskläder är verkligen något som får mig att tagga till lite extra.
Och nu kände jag att det var dags för något nytt, köpte nya träningsbyxor i veckan och

beställde precis några nya saker från NIKE.

 

Är nöjd so far, och hoppas att allt sitter snyggt också :D
Längtar!

 

 

Idag var det öppet hus på Visby Träningscenter.

 

Jag kom dit vid 11 och lyssnade på en föreläsning om kost och dieter som de erbjuder och deras syn på livsmedelsverkets rekomendationer.
Jag ska ju inte säga att jag håller med i allt de sa, men de är i alla fall inte helt ute och cyklar.
De sysslar inte med någon diet eller kost jag själv skulle vilja använda mig av, men tror att det kan funka för andra :)

 

Vid 12 testade jag att stå på någon våg som läste av massa olika värden.
Han tyckte att det såg bra ut, jag hade lite för lite vatten i kroppen bara.
Men jag har alltså 22.2 % fett, vilket motsvarar 11.5 kg fett.
De bästa fettvärderna ska ligga mellan 21-33 % så jag låg väldigt bra till :)
Tyckte det var lite kul att testa det här och funderar på att åka dit om ett par månader och se hur
värderna har förändrats :)

 

Min motivation kommer från mig själv, jag har svårt att kolla på bildr på andra människor och bli motiverad.
Det är ju deras prestation och inte min egen.

Det är väldigt egotrippat, men jag använder ganska ofta Instagram (mistermalin heter jag där om någon är intresserad ;) ) och lägger upp bilder på mig själv under/efter träningspass, på när jag flexar eller liknande.
Och hur mycket jag än tränar för min egen skull, för det är ju faktiskt därför jag tränar, så får jag en riktig kick av att få "likes" och peppande kommentarer av personer.

Och vad är det egentligen för fel på det?!

Vissa motiverar sig med bilder på smala tjejer eller biffiga killar, jag motiverar mig själv med bilder på mig!

 

 

Fartfyllda dagar.

I onsdags så hälsade jag på min fd praktikplats och igår hade jag grupparbete hela dagen MEN lyckades klämma in ett kort och intensivt träningspass innan :)

 

Blev en snabb uppvärming på crosstrainern och sen Barbell i ca 45 minuter.
Körde lite deadlifts, high pulls, good morning, side bends, shrugs och såklart squats
Det var inte så långt träningspass som jag brukar ha, men något är bättre än inget ;D

 

Här är maten jag åt på onsdagkvällen:
Kyckling, grönsaker, sötpotatis, rödlök och gul lök och Tzatziki. Fitfood! ;D

 

Jag tycker otroligt mycket om när olika gym har öppet hus och låter folk testa på pass och gym gratis!

 

Jag går själv på Friskis & Svettis i Visby och när de hade öppet hus testade jag på spinning och skivstång (barbell) och det var verkligen kul att få testa något som man kanske inte gör i vanliga fall.

MYCKET BRA GYMMEN!

 

Nu på lördag har Tränings center i Visby öppet hus mellan 8 och 15.

Och bor ni på Gotland tycker jag definitivt att ni ska titta in :)

 

Här är de pass som går att prova under dagen (gymmet är dessutom öppet under hela dagen)
De i fet stil tänkte jag prova, om det finns plats på alla :)

 

Jag har hört många säga att de inte har tid att träna för de har så mycket i sin vardag.

Jag har full förståelse över att alla inte kan hitta tid

att vara på gymmet tre dagar i veckan 2-3 timmar per gång.

 

Men det finns små saker man faktiskt alltid kan hitta tid till att göra.

I skolan har vi börjat med att typ varje halvtimme ställer oss upp och gör lite squats, utfall,

armhävningar mot stol och liknande i 1-2 minuter.

 

Så visst att det inte alltid finns mycket tid, men 1-2 minuter i halvtimmen en förmiddag/eftermiddag finns det faktiskt :)

Och några minuter per dag är bättre än inget alls :)

 

 

 

Idag blev det 15 minuter på löpbandet (3.94 km), är inte riktigt på den nivån jag tidigare varit och ska sätta upp ett träningsprogram för att få tillbaka löparglädjen igen :)
Jag tycker om att springa långt, men har tappat konditionen över de 3 senaste veckorna och vill verkligen komma tillbaka till min gamla form. Så det får bli att sätta upp olika mål och olika träningsformer så det blir kul att springa :)

 

 

Idag vart det arms/abs-dag. Körde ganska hårt med magen idag och det var kul!
Jag brukar inte ha ett sånt upplägg att jag kör leg day, abs day, back day och sånt. Jag kör mer hela kroppen, fast lite mer av någon del. Tycker det lätt kan bli långtråkigt att bara köra en del av kroppen åt gången.

 

Såhär såg min träningsstation ut idag!
Använde Barbell (20 kg), som syns längst fram i bild, för att göra squats.
Bosubollen, till höger, är superbra för att göra situps, gillar den för den är skonsam mot ryggen.
Sen blev det "medicin-bollen" på 2 kg och vikten på 5 kg för att göra lite övningar på mattan.
Tror jag kommer ha så ont i hela kroppen imorgon, men det är det värt ;)

 

Idag vaknade jag vid 4 på morgonen/natten. Kroppen tyckte väll att det räckte med 6 timmar :P

Slöade i sängen tills klockan halv sju då jag klädde på mig och stack in till gymmet.
Körde lite löpning först och sen vart det barbell. Börjar verkligen gilla att använda mig av barbell :)
Idag körde jag lite hårdare och lyckades faktiskt lyfta 30 kg i "deadlift" (tog 20 kg i fredags), kändes ganska bra för att vara andra gången jag testar att göra deadlift :)

 

Älskar känslan av att känna mig fysiskt stark, tror det är lite därför jag gillar att lyfta vikter så mycket, det är lätt att se en utveckling :)

 

Imorgon blir det träning igen, självstudiedag på tisdagar, så ska nog köra lite cardio och sen fortsätta med barbell :)

 

Börjar hända lite med de där armarna ;D

 

Dagen blev inte riktigt som jag planerade igår.
Men hur som helst så kommer jag nog inte skriva om min egen viktnedgångs-historia en annan gång :)

 

Idag blev en riktigt lat dag. Har bara legat på soffan och glott på Grey´s Anatomy. Ibland behöver man faktiskt dagar då man inte gör någonting alls på, och nu när skolan drar igång igen på riktigt så ska jag nog värdesätta sånna här dagar.

 

 

Innan jag äter min väldigt tidiga middag (råris, fläskfilé-gryta full med goda grönsaker och sallad) så vill jag bara ge en syn på träning som jag verkligen delar

 

"Exercise should not be done out of guilt in response to overeating. Inflicting exercise as a punishment for dietary transgressions creates an unhealthy relationship with both food and activity."

- Coach Mark

 

 

Att träna handlar inte om att straffa sig själv eller sin kropp, och man ska verkligen inte svälta sig själv för att få resultat i sin träning.
Jag har fått utstå ganska många påhopp från folk som tror att jag inte äter ordentligt och att jag använt svält för att gå ner i vikt. Men jag kan helt ärligt säga att jag äter mer nu än jag gjort innan, bara det att jag äter mer grönt, mer nyttigt protein och rätt kolhydrater.
Man ska träna för att man tycker det är kul, för sin egen skull och att äta rätt, det kommer till en :)

-Happy and strong!

 

 

 

I helgen så ska jag vila, har kört på ganska hårt nu tre dagar i rad, och kroppen säger verkligen ifrån att jag ska vila nu.
Har lite träningsvärk i ben och rygg, det är bra skit ;D

 

Idag är det då som sagt vila från träningen, ska åka in till stan och kolla Hockey (JVM-final). Bara för att det är min vilodag behöver det inte betyda att jag inte kan kolla på andra som rör på sig :P

 

 

Jag tänkte slänga upp ett inlägg senare idag om de frågor jag fått mest "Hur gjorde du det? Hur gick du ner så mycket i vikt? Hur har du orkat?"
Så håll utkik :)

 

 

 

 

 

-M

 

Idag testade jag att köra lite övingar som jag inte gjort så mycket innan.
Jag har tröttnat lite på att bara springa så ska börja styrketräna mer än jag gjort innan :)

 

Idag blev det Barbell, eller skivstång.
Och jag tänkte visa vilka övningar jag gjort idag, de är alla hämtade ifrån den här hemsidan.

 

 

 

Jag gör varje övning 10 gånger, vilar 60-90 sekunder gånger 3.
Mellan varje övning vilar jag ca 2-3 minuter och dricker lite vatten.
Det är viktigt att känna av med hur mycket vikt man klarar och att man inte lyfter för tungt så att inte man inte tappar hållningen under övningarna. Börja hellre med lite lättare vikter första gången du kör övningarna så att du får in rätt teknik.

För magen (här kör jag 15 kg på stången)

Barbell Side Bend                         Barbell trunk Rotation
           

 

För ryggen (På den första kör jag 15 kg och de andra 20 kg)

Barbell Good morning                  High Pull - Wide grip                Barbell shrug
            

Barbell Deadlift

 

För biceps (Här kör jag 15 kg)

 

Barbell biceps curl
 

 

För ben (Här kör jag 20 kg)

 

Barbell squats

 

De senaste dagarna har jag släpat mig in till gymmet vid 8.30, men idag unnade jag mig en liten sovmorgon.
Så ska äta en skål gröt (fiberhavre, linfrön, lågkalori äppelmos och lättmjölk), glo lite på Grey´s Anatomy och sen åka in till mitt kära Friskis och Svettis.

När jag kommer hem igen tänkte jag skriva lite om träning med Barbell (skivstång) som jag ska träna med idag :)

Stay strong

-M

Efter som att jag har väldigt lite tålamod och är väldigt trött just nu så blir det den här fula mallen på bloggen så länge.
Säg gärna till om någon vill hjälpa mig att byta bild :P

 

 

Tänkte börja blogga för jag har på senaste fått många förfrågningar om tips för viktnedgång, träning och kost.
Så det känns bara logiskt att samla frågor och funderingar här och försöka hjälpa till så gott det går :)

Hoppas det här är något som kan uppskattas och som kan hjälpa till att motivera andra med sin träning.

 

Tipsa mig gärna om vad ni vill läsa om här, kan vara allt från träningstips, kostråd, isperation eller bara peppning.

 

 

 

Nu ska den här trötta bruden bädda ner sig och drömma om den underbara träningen jag ska avnjuta imorgon.

 

 

 

- M